Gregu
Dzień 36 – 26.03.2012 poniedziałek
Trening
Dzisiaj miał być siłowy, ale mięso które miałem dzisiaj zjeść niestety za długo przeleżało w lodówce przed upieczeniem i zepsuło mi się więc mogłem, więc zamieniłem kolejność i dzisiaj tylko dzień aerobowy. Posiłek po aerobach dużo łatwiej zrobić (miałem składniki) niż klasyczny potreningowy.
Trening bardzo słaby. Nie wiem czy to powód tego, że spałem krótko czy może beznadziejnego żarcia wczoraj, ale jestem totalnie bez sił. Biegałem co prawda przez 35min, ale ciężko było …
Dieta
[8:00] płatki owsiane, odzywka białkowa, rodzynki, orzechy
[11:00] pierś z kurczaka, warzywa - sałatka
[16:00] j.w.+ryż
[22:00] serek wiejski+masło orzechowe
Tak jak napisałem … w ostatniej chwili zostałem bez odpowiedniej ilości składników więc dieta lekko kulała – zjadłem trochę za mało kcal.
Suplementacja:
Omega 3
Animal Flex
Cissus
T-FORCE
Dzień 37 – 27.03.2012 wtorek
Trening
Trening bardzo fajny. Zmniejszyłem przerwy pomiędzy seriami – na co wcześniej jakoś nie zwracałem uwagi. Teraz zawsze będę się starał cisnąć z mniejszymi przerwami pomiędzy seriami, bo to w połączeniu z aerobami dało mi niezłego kopa i nawet 2 godziny po treningu ciągle się pociłem
Może sytuacja mało komfortowa, ale za to chyba ładnie spalanie się rozkręciło 
1.Martwy ciąg
2.Thrusters ze sztangielkami
3.Podciąganie na drążku - maszyna
4.Wyciskanie na ławce skośnej- hantle
5.Wyciskanie francuskie sztangi
+ 20min bieżnia.
Dieta
[8:00] po treningu : makaron, pierś z kurczaka
[11:00] pierś z kurczaka, warzywa w formie sałatki
[16:00] j.w. (trochę monotonia)
[jeszcze dziś] pierś, makaron, brokuły
[jeszcze dziś] sernik low carb
Suplementacja:
Omega 3
Animal Flex
Cissus
T-FORCE
Zmieniony przez - Gregu w dniu 2012-03-27 17:42:03
Trening
Dzisiaj miał być siłowy, ale mięso które miałem dzisiaj zjeść niestety za długo przeleżało w lodówce przed upieczeniem i zepsuło mi się więc mogłem, więc zamieniłem kolejność i dzisiaj tylko dzień aerobowy. Posiłek po aerobach dużo łatwiej zrobić (miałem składniki) niż klasyczny potreningowy.
Trening bardzo słaby. Nie wiem czy to powód tego, że spałem krótko czy może beznadziejnego żarcia wczoraj, ale jestem totalnie bez sił. Biegałem co prawda przez 35min, ale ciężko było …
Dieta
[8:00] płatki owsiane, odzywka białkowa, rodzynki, orzechy
[11:00] pierś z kurczaka, warzywa - sałatka
[16:00] j.w.+ryż
[22:00] serek wiejski+masło orzechowe
Tak jak napisałem … w ostatniej chwili zostałem bez odpowiedniej ilości składników więc dieta lekko kulała – zjadłem trochę za mało kcal.
Suplementacja:
Omega 3
Animal Flex
Cissus
T-FORCE
Dzień 37 – 27.03.2012 wtorek
Trening
Trening bardzo fajny. Zmniejszyłem przerwy pomiędzy seriami – na co wcześniej jakoś nie zwracałem uwagi. Teraz zawsze będę się starał cisnąć z mniejszymi przerwami pomiędzy seriami, bo to w połączeniu z aerobami dało mi niezłego kopa i nawet 2 godziny po treningu ciągle się pociłem
Może sytuacja mało komfortowa, ale za to chyba ładnie spalanie się rozkręciło
1.Martwy ciąg
2.Thrusters ze sztangielkami
3.Podciąganie na drążku - maszyna
4.Wyciskanie na ławce skośnej- hantle
5.Wyciskanie francuskie sztangi
+ 20min bieżnia.
Dieta
[8:00] po treningu : makaron, pierś z kurczaka
[11:00] pierś z kurczaka, warzywa w formie sałatki
[16:00] j.w. (trochę monotonia)
[jeszcze dziś] pierś, makaron, brokuły
[jeszcze dziś] sernik low carb
Suplementacja:
Omega 3
Animal Flex
Cissus
T-FORCE
Zmieniony przez - Gregu w dniu 2012-03-27 17:42:03
