jak przybrac na masie??

Czesc jestem tu nowa wiec niewiem co sie kreci :P dreczy mnie moja waga waze 47kg jestem szczupła dziewczynką :P i nieodpowiada mi to za bardzo chcialabym przybrac na masie .. niechce miec brzucha i wielkich ud ale...wygladac normalnie i wazyc conajmniej 53-54 kg jestem gotowa na wszystko :P [prawie i bez skojarzen :P]

uprawiac jakis sprot czy jakies odzywki wcinac ... niewiem pytam dlatego was ... pomocy niechce byc sucharkiem :P

gosiaaa :P

nie radze nabierać jakiejkolwiek masy(Tobie). Za kilka, kilkanaście lat będziesz teg żałować. Jednakże jeśli sprawia Ci to jakiś duży kłopot to radzę wprowadzić do diety trochę więcej białka i węglowodanów(zajrzyj do odżywiania) i ćwiczyć na siłowni lub najlepiej na basenie.
Ale lepiej nie nabieraj za dużo masy.

Zło się rozprzestrzenia.
Strzeżcie się!





Zajrzyj koniecznie! https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381

Dzięki za odpisanie i dobra rade:)

gosiaaa :P

przez cwiczenia silowe - pobudzasz tkanke miesniowa do wzrostu - bo domyslam sie ze obchodzi Cie tylko taka tkanka Jesli chodzi o rozbudowe miesni - polecamy w tym dziale - Trening HST - poczytaj podwieszone posty oraz w archiwum - jest tego duzo i wytlumaczone jest to dosyc obszernie. Jesli nie znajdziesz czego szukalas - pytaj
Oczywiscie jest to tylko jedna z metod treningowych dzieki ktorej rozbudujesz swoje umiesnienie - ale ja polecamy najczesciej w tym dziale jesli ineteresuja Cie bardziej "tradycyje" metody rozbudowy miesni - zajrzyj do dzialu trening i zapoznaj sie z podstawami tychże treningow.
Poznaj podstawowe zasady dzialania zarowno treningu jak i odzywiania (bez ktorego ani rusz zarowno w codzinnym zyciu jak i w sporcie ) - ktore znajdziesz w odpowiednich dzialach. Jesli po przeczytaniu archiwum dot. interesujacego Cie tematu nadal nie bedziesz czegos wiedziala - nie boj sie zapytac Od tego tutaj jestesmy...Nie zrozum mnie zle ale po prostu lepiej jest "doradzac" osobie ktore zna jakies podstawy niz (jesli pozwolisz ze to tak brzydko nazwe) - laikowi
pozdrawiam i zapraszam do przegladania archiwum

ps. polecam szczegolnie dzialy Fitness jak i Alternatywna Droge (oraz oczywiscie dzialy Trening oraz Odzywianie )
czytaj i ucz sie



Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa

Aby zwiększyć masę ciała należy spożywać 5 posiłków dziennie (tak jak odchudzający się), z tą różnicą, że muszą one być bardziej kaloryczne, swobodnie możesz pozwolić sobie na jakiś kaloryczny dodatek
Oczywiście ćwiczenia fizyczne również są wskazane, no może nie z takim zapałem, jak zrzucający wagę, ale niezbędne w kształtowaniu nieotłuszczonej sylwetki Zachęcam do skorzystania z siłowni, ale nie tylko ze znajdujących się tam rowerków czy steperów, ale z ćwiczeń z użyciem hantli, sztang, maszyn itd. W każdej szanującej się siłowni powinna być osoba "znająca się na temacie" (czytaj trener), która powinna Ci ułożyć odpowiedni plan ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe.
Pozdrawiam


"Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"