Nowy Trening FBW prosze o poprawe i porady.SOGI

WITAM FORUMOWICZÓW
Po krotce opisze swoja historie zaczalem cwiczyc 2 lata temu wazylem 68kg mialem okropnie malo sily bic 29cm bf 14% ot przecietniak mialem dobra wydolnosc dluga trenowalem pilke.Postanowilem troche przymasowac ale po pewnym czasie zaczalem lapac fat a z racji tego ze latwo go lapie , ciagle sie redukowalem i tak w kolo rok z dupy( no troche madrzejszy bylem)Od roku juz bardziej profesionalnie do tego podchodze staram sie dobrze jesc kontroluje wymiary zmieniam plany czytam ucze sie wprowadzam nowinki itp.Jednak od jakiegos czasu jakos ciezko idzie mi ruszenie wymiarow.O ile sila idzie dobrze , to wymiary srednio.Od 2 msc zajmuje sie tylko studiami mam mnostwo czasu na trening dieta jest a stoje w miejscuwczesniej mialem ciezka prace i sporo kcal pozerala.Probowalem juz roznych trenin obecnie robie splitt 2 razy w tyg partia.
Najgorzej jest z ramionami i plecami slaba szerokoscc
MOJE WYMIARY
BIC 36
PAS 86
KLATKA 106
BF 18
WYNIKI SILOWE
WL 110*1 100*6
MC 100*5
PRZYSIAD 100*1

OD POCZATKU PROGRES JEST .w klatce jakies 10cm, bic 7cm.pas ok2 cm ,waga obecna 85kg bylo 68


Planuje zastosowac w najciezszych cwiczeniach metode RAMPY tylko nie do konca rozumiem ja
1.Dajmy na to ze Moj max dla wyciskania lezac to 110kg*1 i 100kg*5powt
jak mam ulozyc obciazenie na pierwszym treningu?czy w ostatniej serii zalozyc te 100kg na 5 powt?
2,ile serii robic w rampie?po 5 czy do momentu kiedy juz nie dam rady 5 powt zrobic?
3.Robie 100kg w 5 powt czy moge ustawic rampe na 6 powt aby to jedno po pewnym czasie dorzucic?


A teraz plan
PONIEDZIALEK

WL RAMPA 6
podciaganie 4 *max
przysiad RAMPA 5
wyciskanie hantli barki RAMPA 10
francuskie 12-10-10-8
uginanie przedramion nachytem 12-10-10

SRODA
MC RAMPA5
THRUSTER hantle 10-10-10-10
wyciskanie sztangi skos RAMPA 8
wioslo hantla 10-10-10
noszenie hantli bokiem 12-10-10
mlotki 10-10-10
pompki na poreczach tric 10-10-10


PIATEK
WL RAMPA6
PODCIAGANIE 4*MAX
WYCISKANIE sztangi barki RAMPA8
SUWNICA (nogi)10-10-8-8
francuz lezac 12-10-8
uginanie przedramion ze sztanga podchwyt 12-10-8

brzuch wtorek czwartek sobota
Prosze o korekty i rady co zmienic it

po co zakladasz nowy temat?

prosilem o zamkniecie tamtego jakies sugestie odnosnie treningu?

vade

sugestie odnosnie planu?
ale ty nie masz z planem problemow,tylko z odzywianiem.
miska lezy!

"O ile sila idzie dobrze , to wymiary srednio."

tak ciezko jest pomyslec i samemu wyciagnac konkretne wnioski?

no wlasnie sam juz nie wiem co z ta dieta bo na prawde staram sie jesc odpowiednio nie przesadzam z kcal bo latwo mnie zalewa ale dieta to ok 4gr ww 2 gr b i 1 gr t wydaje sie ze ok .Moze dobre bedzie zmniejszenie treningu do 3(wczesniej bylo 4)

chcialbym ulozyc ciekawe fbw moze to tez pomoze bo o ile sila na klatce mc i wyciskaniu na barki jakos idzei to np na bic tric podciaganie ciezko mi poprawic wyniki

vade

czy Ty nie oczekujesz zbyt wiele?

na wszystko potrzeba czasu.
organizm,to nie maszyna,a masa nie wzrasta w sposob liniowy,tak jak sila,lecz skokami,etapami.
dla organizmu,to naprawde ciezkie wyzwanie przelamac stan rownowagi(homeostazy) i dobudowac nowe komorki miesniowe do tych juz istniejacych.

pamietaj o genetyce-pewnych rzeczy nie porzeskoczysz.

trening.
oczywiscie! zawsze zmniejszenie objetosci da wymierne korzysci-sprobuj.

tam.,gdzie jest cieniutko-zastosuj deload(min 10% w dol z obciazeniami),mozesz tez zmienic parametry(serie,przedzialy powt.)

jak wykonujesz podciaganie-podaj szczegoly(parametry)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-19 17:21:14

W TYM TYGODNIU BYL nachwyt szeroki 7-6-5-4-4 tak to wyglalo.Mysle ze po prostu za bardzo sie ostatnio katowalem mam obecnie urlop tylko studia sporo wolnego czasu i 4 treningi byly dosyc ciezkie mysle zeby wejsc na to fbw takie na samych podstawach zmniejszyc obciazenie i dodawac co trening

traktor 71 bede wrzucal tu rozpiski z treningow moglbys kontrolowac i radzic?wiem ze to nie ten dzial ale niemam dostepu do aparatu obecnie a to w dzienniku pomocne