FBW do oceny.

Witam chciał bym zacząć trenować treningiem FBW który sam ułożyłem opierając się na zdobytych tu informacjach. Proszę was o ocenę i porady, mój staż to trening obwodowy i trochę pracy na drążku. Sprzęt jakim operuje to sztangielki ,gryf łamany ,ławka pozioma i talerze na 35kg. Plan 3 zestawowy:

I Zestaw:
- Przysiady(Uda) 3x15
- Podciąganie na drążku(Plecy) 3xMAX
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (Klata) 3x15
- Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15
- Uginanie ramion stojąc(Biceps) 2x15
- Pompki na poręczach(Triceps) 2xMAX
- 2x ćwiczenie na brzuch

II Zestaw:
- Wykroki 3x15
- Podciąganie sztangi do klatki 3x15
- Rozpiętki 3x15
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2x15
- Wyciskanie „Francuskie” 2x15
- 2x ćwiczenia na brzuch

III Zestaw:
- Martwy Ciąg 3x15
- Pompki z nogami podpartymi wyżej 3x15
- Uginanie sztangielek z supinacją 2x15
- Pompki „Trójkątne” 2x15
- 2x ćwiczenia na brzuch

Zastanawiam się nad zmianą ćwiczeń na triceps i pleców.
Na razie jeszcze pierw postaram się zgubić z 2 kilo tłuszczu interwałami i gdy to się uda zamierzam zacząć ćwiczyć tym planem.

I Zestaw:
- Przysiady(Uda) 3x15
- Podciąganie na drążku(Plecy) 3xMAX
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (Klata) 3x15 daj jakis rodzaj wyciskania tutaj
- Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15
- Uginanie ramion stojąc(Biceps) 2x15
- Pompki na poręczach(Triceps) 2xMAX
- 2x ćwiczenie na brzuch

II Zestaw:
- Wykroki 3x15
- Podciąganie sztangi do klatki 3x15
- Rozpiętki 3x15
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 wznosy zamiast tego
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2x15
- Wyciskanie „Francuskie” 2x15
- 2x ćwiczenia na brzuch

III Zestaw:
- Martwy Ciąg 3x15
- Pompki z nogami podpartymi wyżej 3x15
- Uginanie sztangielek z supinacją 2x15
- Pompki „Trójkątne” 2x15
- 2x ćwiczenia na brzuch

tez 3 zestaw czemu taki skromny?

3 zestaw zapomniałem dopisać na barki unoszenie w opadzie bokiem i w przód. W martwym ciągu pracują plecy i uda więc jedno ćwiczenie na dwie grupy mięśniowe ale czy to jest dobrze?

I Zestaw:
- Przysiady(Uda) 3x15
- Podciąganie na drążku(Plecy) 3xMAX
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu (Klata) 3x15
- Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15
- Uginanie ramion stojąc(Biceps) 2x15
- Pompki na poręczach(Triceps) 2xMAX
- 2x ćwiczenie na brzuch

II Zestaw:
- Wykroki 3x15
- Podciąganie sztangi do klatki 3x15
- Rozpiętki 3x15
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2x15
- Wyciskanie „Francuskie” 2x15
- 2x ćwiczenia na brzuch

III Zestaw:
- Martwy Ciąg 3x15
- Pompki z nogami podpartymi wyżej 3x15
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x15
- Uginanie ramion nachwytem stojąc 2x15
- Pompki „Trójkątne” 2x15
- 2x ćwiczenia na brzuch

To jest pełna i poprawiona wersja. Pytanie czy za pompki z nogami wyżej można dać te przenoszenie sztangielki?


Zmieniony przez - OMS w dniu 2012-02-19 15:38:27

I Zestaw:
- Przysiady(Uda) 3x15
- Podciąganie na drążku(Plecy) 3xMAX
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu (Klata) 3x15
- Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15
- Uginanie ramion stojąc(Biceps) 2x15
- Pompki na poręczach(Triceps) 2xMAX
- 2x ćwiczenie na brzuch
ok

II Zestaw:
- Wykroki 3x15
- Podciąganie sztangi do klatki 3x15 bardziej do pasa rob, nie do klatki
- Rozpiętki 3x15
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 zamien to cwiczenie, bo nie jest zbyt dobre dla naszych barkow
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2x15
- Wyciskanie „Francuskie” 2x15
- 2x ćwiczenia na brzuch

III Zestaw:
- Martwy Ciąg 3x15
- Pompki z nogami podpartymi wyżej 3x15
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x15
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15 jedno na barki starczy
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x15
- Uginanie ramion nachwytem stojąc 2x15
- Pompki „Trójkątne” 2x15
- 2x ćwiczenia na brzuch

I Zestaw:
- Przysiady(Uda) 3x15
- Podciąganie na drążku(Plecy) 3xMAX
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu (Klata) 3x15
- Wyciskanie sztangielek w siadzie(Barki) 2x15
- Uginanie ramion stojąc(Biceps) 2x15
- Pompki na poręczach(Triceps) 2xMAX
- 2x ćwiczenie na brzuch

II Zestaw:
- Wykroki 3x15
- Podciąganie sztangi do klatki 3x15
- Rozpiętki 3x15
- Rotacja wewnętrzna- nie miałem pomysłu jakie tu ćwiczenie wstawić i żeby się nie powtarzało więc nie wiem czy to ćwiczenie będzie dobre
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -w podporze o kolano 2x15
- Wyciskanie „Francuskie” 2x15
- 2x ćwiczenia na brzuch

III Zestaw:
- Martwy Ciąg 3x15
- Pompki z nogami podpartymi wyżej 3x15
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x15
- Uginanie ramion nachwytem stojąc 2x15
- Pompki „Trójkątne” 2x15
- 2x ćwiczenia na brzuch

i ok

Wielkie dzięki za pomoc.