Brzuch wystarczy jak sobie raz poćwicze w tygodniu prawda? Jak robie na skośnej w ostatniej serii ponad 20 powtórzenia to ćwiczyć z ciężarem na klacie?
...
Napisał(a)
Dzisiaj trenowałem nowym planem. Trening wydaje się być super :) Ciężko, ale tak ma być. I mam jedno pytanie: Nie za bardzo nadwyręże takim planem moje młodziutkie i niewytrenowane plecy i kręgosłup ? W końcu wykonuje mc, przysiady i wiosłowanie i tak sobie pomyslalem czy to bedzie zdrowe dla moich pleców.
Brzuch wystarczy jak sobie raz poćwicze w tygodniu prawda? Jak robie na skośnej w ostatniej serii ponad 20 powtórzenia to ćwiczyć z ciężarem na klacie?
Brzuch wystarczy jak sobie raz poćwicze w tygodniu prawda? Jak robie na skośnej w ostatniej serii ponad 20 powtórzenia to ćwiczyć z ciężarem na klacie?
...
Napisał(a)
raden123
nie oslabiaj mnie,please....
moze wybierz szachy podwodne zamiast ciezarkow?
prawidlowa technika cwiczen
powolne,stopniowe zwiekszanie obciazen treningowych
ZDROWY ROZSADEK
....i przezyjesz.
brzuch - tak,dobrze kombinujesz.
nie oslabiaj mnie,please....
moze wybierz szachy podwodne zamiast ciezarkow?
prawidlowa technika cwiczen
powolne,stopniowe zwiekszanie obciazen treningowych
ZDROWY ROZSADEK
....i przezyjesz.
brzuch - tak,dobrze kombinujesz.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
tak pomyślałem, dobrzy bym zrobił jak bym np raz robił wiosłowanie nachwytem raz podchwytem, raz scaiganie drazka z takim a raz z takim chwytem, raz wyciskanie sztangi, raz hantli. Lepiej by tak było czy trzymać się ściśle jedenej opcji?
...
Napisał(a)
raden123
TRZYMASZ SIE SZTYWNO WYTYCZNYCH PLANU.
NIE ZMIENIASZ CWICZEN,ANI ICH WERSJI!
ZADNYCH WYCIAGOW - DRAZEK!
TRZYMASZ SIE SZTYWNO WYTYCZNYCH PLANU.
NIE ZMIENIASZ CWICZEN,ANI ICH WERSJI!
ZADNYCH WYCIAGOW - DRAZEK!
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
OK
Ale kurde ja nie mam siły juz na ten drążek(nawet na opuszczanie) ;/ na drazku cwicze jako ostatnie cwiczenie
Ale kurde ja nie mam siły juz na ten drążek(nawet na opuszczanie) ;/ na drazku cwicze jako ostatnie cwiczenie
...
Napisał(a)
Witam.
Traktor71, przeczytałem Twoje wcześniejsze posty dotyczące FBW ( https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html + kilka innych) i bez szemrania zastosowałem się do nich.
Obecnie zacznę w przyszłym tyg już 7 tydzień. Progres jest znaczny jeżeli chodzi o sylwetkę jak i same ciężary ( przytyłem ok. 4kg, ciężary przy niektórych ćw nawet o 75% większe i drązek z 0 do 7-8). W tym momencie nasuwa mi się kilka pytań:
1) po jakim czasie należy przejść na izolowane treningi po FBW, tak aby zachować ciągłość (dodam że oprócz tego trenuję sztuki walki i gram 1 w tyg w piłe)?
2) co do samego RDL, jakoś po kontuzji pleców średnio mi to wychodzi ( tu chyba progress jest najmniejszy); czy aby zbytnio nie przeciążąć dolnych parti mięśni pleców odpowiednie jest stosowanie np pon-rdl, śr- skłony, pt-rdl. Czy może jakoś inaczej?
3) słyszałem ostatnio głos, że nie należy robić ciągle pełnych przysiadów, gdyż poszerzają biodra i zbyt mocno rozbudowują uda ( przyznam, że akurat na mięśnie ud nie narzekam i nie chciałbym już bardziej poszerzać ich obwodu- w związku z tym co robić?) Dodam jeszcze że nie dźwigam jakichś monstrualnych ciężarów, właściwie jest to ledwie 50-60kg w ost serii docelowej.
4) wyciskanie w staniu robię z wykorzystaniem sztangielek ( obecnie 9-tkami w ost serii ). Pytanie: żeby zachować ciągły progress, jeśli chodzi o ciężary lepiej żebym przerzucił się na sztangę?
To chyba tyle narazie.
Zmieniony przez - oddy w dniu 2012-02-24 01:10:42
Zmieniony przez - oddy w dniu 2012-02-24 11:51:45
Traktor71, przeczytałem Twoje wcześniejsze posty dotyczące FBW ( https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html + kilka innych) i bez szemrania zastosowałem się do nich.
Obecnie zacznę w przyszłym tyg już 7 tydzień. Progres jest znaczny jeżeli chodzi o sylwetkę jak i same ciężary ( przytyłem ok. 4kg, ciężary przy niektórych ćw nawet o 75% większe i drązek z 0 do 7-8). W tym momencie nasuwa mi się kilka pytań:
1) po jakim czasie należy przejść na izolowane treningi po FBW, tak aby zachować ciągłość (dodam że oprócz tego trenuję sztuki walki i gram 1 w tyg w piłe)?
2) co do samego RDL, jakoś po kontuzji pleców średnio mi to wychodzi ( tu chyba progress jest najmniejszy); czy aby zbytnio nie przeciążąć dolnych parti mięśni pleców odpowiednie jest stosowanie np pon-rdl, śr- skłony, pt-rdl. Czy może jakoś inaczej?
3) słyszałem ostatnio głos, że nie należy robić ciągle pełnych przysiadów, gdyż poszerzają biodra i zbyt mocno rozbudowują uda ( przyznam, że akurat na mięśnie ud nie narzekam i nie chciałbym już bardziej poszerzać ich obwodu- w związku z tym co robić?) Dodam jeszcze że nie dźwigam jakichś monstrualnych ciężarów, właściwie jest to ledwie 50-60kg w ost serii docelowej.
4) wyciskanie w staniu robię z wykorzystaniem sztangielek ( obecnie 9-tkami w ost serii ). Pytanie: żeby zachować ciągły progress, jeśli chodzi o ciężary lepiej żebym przerzucił się na sztangę?
To chyba tyle narazie.
Zmieniony przez - oddy w dniu 2012-02-24 01:10:42
Zmieniony przez - oddy w dniu 2012-02-24 11:51:45
...
Napisał(a)
Ponawiam pytanie odnośnie tego drążka w ostatnim ćwiczeniu ( na którym nie mam siły ćwiczyć). Co robić?
A do Kolegi wyżej: nie możesz założyć swojego tematu tylko się w mój wcinasz?
Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-02-24 21:32:33
A do Kolegi wyżej: nie możesz założyć swojego tematu tylko się w mój wcinasz?
Zmieniony przez - raden123 w dniu 2012-02-24 21:32:33
Poprzedni temat
Nowy Trening FBW prosze o poprawe i porady.SOGI
Następny temat
FBW w domu 2/3x w tygodniu
Polecane artykuły