FBW w domu 2/3x w tygodniu

Panowie testowaliście może trening FBW dwa razy w tygodniu? Jak wypada skuteczność takiego treningu w porównaniu z bardziej powszechnym trybem trzech treningów w tygodniu? Większe/miniejsze przyrosty masy i siły?

Dla przykładu trening w warunkach domowych (2x na tydzień)
Dostępny sprzęt:
-drążek
-zestaw hantli (spokojnie radzę sobie bez ławeczki i sztangi)

PONIEDZIAŁEK (partie priorytetowe na początku)

plecy
-drążek 3s
-wiosłowanie 3s
-przenoszenie sztangi w leżeniu 3s

klatka
-pompki z obciążeniem 3s
-rozpiętki 3s
-wyciskanie na płasko 3s

barki

-wyciskanie siedząc 3s
-unoszenie bokiem 3s
-unoszenie ramion w przód 3s

triceps

-wyciskanie francuskie w leżeniu 3s

biceps

-uginanie ramion 3s

nogi

-przysiady 3s
-wykroki 3s
-łydki wspięcia na palce 3s

Odnoszę wrażenie, że mój organizm lepiej reaguje na treningi 2 razy w tygodniu. Dwa/trzy dni między sesjami wyraźnie sprzyjają regeneracji.

Jakie jest wasze zdanie na ten temat? Sporo osób twierdzi, że trening dwa razy w tygodniu to stanowczo za mało. Jeśli miałbym zwiększyć częstotliwość trningów to sugerujecie pozostać przy takiej intensywności ćwiczeń czy niezbędna będzie modyfikacja?

Tak nawiasem, co myślicie o tym trningu?

Tak na szybko dodam, że mój staż to około 6/7 miesięcy z przerwą.

Nikt nic nie napisze?

poczytaj w odpowiednim dziale - trening w domowych warunkach.

ilosc praca jest malo istotna.
JAKOSC jest bardzo wazna.
2 dni treningowe,to bardzo dobre rozwiazanie-zwlaszcza dla kogos na twoim poziomie.

...ale Ty nie masz min sprzetu,wiec....trening domatora....gry i zabawy....



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-19 18:57:07

To zależy co masz na myśli pisząc "minimum sprzętu", z Twojej wypowiedzi wynika, że jak nie mam ławeczki, stojaków, atlasu, sztangi olimpijskiej i 200kg obciążenia to nie mogę skutecznie ćwiczyć czy tak?