mniej niż zero :(

Środa 22 luty
Dieta
8.00 - mleko 3,2% + musli (własna mieszanka)
10.30 - jogurt naturalny + 2banany
11.30 - baton
12.00 - trening
13.00 - białko+mleko
14.00 - ryba + kasza
17.00 - spaghetti + sos
20.00 - 3 jajka gotowane + chleb pełnoziarnisty z masłem, serem gouda, sałata, pomidor
22.00 - serek wiejski

wczoraj ryba, post

Trening
B
Nogi:
-wykroki ze sztangelkami 2s hantle po 12,5kg
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s obciążenie 90kg
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s 30kg + sztanga
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 33kg + sztanga
Barki:
-unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3s hantle po 4kg
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s hantle po 7kg
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15kg + sztanga