Anonim
witam prosze o poprawe mojej diety
cel - lepsza definicja - dobrej jakosci masa
typ budowy - endomorfik
waga 100kg
5 00-100g płatków owsianych na WODZIE,z rodzynkami lub łyzką dżemu,omlet lub jajecznica 5 białek jaj+1 całe jajko ,witaminy+minerały
8 00-30g odżywki białkowej +trzy garście orzechów arachidowych bez soli,lub duża łyzka masła orzechowego LIGHT
10 30-2 kromki pełnoziarnistego chleba, 150 g pieczonego mięsa (kurczak,indyk,schab) i 100g warzyw
14 00 200g mięsa lub ryby (piecszona,grillowana,ryby),3 łyżki oliwy z oliwek,200g brokuł
16.00-120g ryżu basmati lub brązowego,30g odzywki białkowej
17.00-suplementy przed treningowe
TRENING
Po treningu -dwa banany i aminokwasy lub 40g odżywki białkowej----jak nie trenuje to to wypada,a kolejny posilkek 45min prędzej
19.30-150g białego ryżu,200g piersi z kurczaka ,100g ważyw
22 00-100g chudego bialego sera ,łyzka oleju lub oliwy
prosze o poprawki
cel - lepsza definicja - dobrej jakosci masa
typ budowy - endomorfik
waga 100kg
5 00-100g płatków owsianych na WODZIE,z rodzynkami lub łyzką dżemu,omlet lub jajecznica 5 białek jaj+1 całe jajko ,witaminy+minerały
8 00-30g odżywki białkowej +trzy garście orzechów arachidowych bez soli,lub duża łyzka masła orzechowego LIGHT
10 30-2 kromki pełnoziarnistego chleba, 150 g pieczonego mięsa (kurczak,indyk,schab) i 100g warzyw
14 00 200g mięsa lub ryby (piecszona,grillowana,ryby),3 łyżki oliwy z oliwek,200g brokuł
16.00-120g ryżu basmati lub brązowego,30g odzywki białkowej
17.00-suplementy przed treningowe
TRENING
Po treningu -dwa banany i aminokwasy lub 40g odżywki białkowej----jak nie trenuje to to wypada,a kolejny posilkek 45min prędzej
19.30-150g białego ryżu,200g piersi z kurczaka ,100g ważyw
22 00-100g chudego bialego sera ,łyzka oleju lub oliwy
prosze o poprawki
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
