Dieta na masę od oceny

Tutaj podaje moja dietę do oceny, prosze o sprawdzenie i ewentualne korekty

I sniadanie:
-płatki owsiane
-mleko0,5%
-3 jaja kurze
-orzechy włoskie
-warzywa

II sniadanie:
- serek wiejski
-banan
-orzechy wloskie
-gainer
-ostrowia
-mleko0,5%

przed treningowy:
-piers z kurczaka
-ryz
-oliwa z oliwek
-ryz

TRENING

zaraz po treningu
-carbo
-gainer
-ostrowia

po treningowy
-piers z kurczaka
-ryz
-warzywa
-oliwa z oliwek

kolacja (przed snem)
-twarog chudy
-orzechy wloskie
-warzywa

podaj wyliczenia jeśli masz źródło białka w posiłku bez sensu podawanie jest jeszcze ostrowii

I sniadanie:
-platki owsiane 60 gram białko-7 tłuszcz-4 ww-38 kcal-220
-mleko 0,5% 300 gram bialko-11 tluszcz-1ww-15 kcal-117
-3 jaja kurze 180gram białko -19,5 tluszcz-15 weglowodany1,2 kcal 217
-orzechy wloskie 25gram białko-4 tluszcz-16 weglowodany-1 kcal-164
warzywa
gold omega3 kapsulki

razem: białko-42,5 kcal-718 tłuszcz-36 ww-55,2


II sniadanie
-serek wiejski 200gram białko- 20 tłuszcz-6 ww-4 kcal-150
1 banan 140gram białko-1,0 tłuszcz -0 ww-31kcal-133
-orzechy włoskie 25 gram białko-4 tłuszcz-16 ww-1 kcal-164
warzywa nie wliczac
-mleko 0,5% 213gram bialko-8 tluszcz-1 ww-11 kcal-82
-ostrowia 20gram kcal-85 bialko-16 ww-1 tłuszcze-1
-gainer 10gram bialko-2 tluszcz-0 ww-8 kcal-38

razem białko-51 kcal- 652 tluszcz -24 ww- 56


TRENING

Przed treningowy
-piers z kurczaka 150 gram bialko-31,5 tłuszcz-4,5 ww-0 kcal-166,5
-ryż biały 80 gram białko-5 kcal-278 ww-63 tluszcz-1
-ogorek, pomidor nie liczyc
-oliwa z oliwek 10gram bialko-0 tluszcz-10 ww-0 kcal-90

razem:kcal-534 bialko-36 tłuszcz-15,5 ww-63



zaraz po treningu carbo +gainer+wpc
-carbo100gram białko-0 ww-94 kcal-382 tluszcz-0
-gainer gain bolic 6000 80gram białko-12 ww-64 kcal-307 tluszcz-0
-mleko 0,5% 213gram bialko-8 tluszcz-1 ww-11 kcal-82
-wpc 12 gram białko-10 ww-1 tłuszcz-1 kcal-50

razem suplementy po treningu
bialko-30 tluszcz-2 ww-170 kcal-821



po treningowy
-piers z kurczaka 100gram białko-21 tłuszcz-3 ww-0 kcal-111
ryz biały 80 gram białko-5 kcal-278 ww-63 tluszcz-1
-ogorek,pomidor nie liczyc
olej lniany 10 gram bialko-0 tłuszcz-9,2 ww-0 kcal-82,8



razem:bialko-26 kcal-471 tluszcz-13.2 ww-63



kolacja
-twarog chudy 50 gram-bialko9,9 tłuszcz-0,2 ww-1,8 kcal-49,5
-orzechy włoskie 25 gram białko-4 tłuszcz-16 ww-1 kcal-164
-papryka nie liczyc

razem białko-13 tłuszcz-16,2 ww-2,3 kcal-223


Moje zapotrzebowanie :
białko 200gram
tłuszcze 110gram
wegle 412
kalorie 3300

Ostrowie gainera i carbo dodałem poniewaz nie daje rady zjesc tyle:P
Ogolnie jak dieta dobra?

Wiec dobra ta dieta bedzie:P?

sprawdzi w końcu ktos tą diete???