Xpand xtreme pump + Xpand post + kreatyna mono olimp + białko

Witam. Mam do dyspozycji takie produkty:
- kreatyna olimp mega caps 300 kapsułek(4 kasułki to 5g kreatyny mono)
- xpanda xtreme pump
- xpanda post
- białko Dymatize Elite Whey Protein Izolat

Dodam, że biegam co drugi dzień 3-4 razy w tyg, FBW cwicze 2-3 razy w tyg, w dni, w ktore nie biegam. Czyli 1 dzień w tyg. mam wolny od aktywnosci. Moj cel to czysta masa miesniowa. Nad dieta jeszcze pracuje, musze dobrac odpowiednia ilosc kcl i skladników, itd.

Zamierzam to stosować w ten sposób:

Dzień treningowy(FBW):
- kreatyna mono, rano 4 kapsułki po przebudzeniu
- białko, 1 porcja, 30-60min po kreatynie
- xpand pump 1 porcja przed treningiem
- xpand post 1 porcja po treningu
- białko, 1 porcja, przed snem

Dzień nie treningowy(bieganie):
- kreatyna mono, rano 4 kapsułki
- białko, 1 porcja 30-60min po kreatynie
- xpand pump 1/2 porcji po południu(przed bieganiem)
- białko, 1 porcja przed snem

Jeszcze trzecia porcje bialka muse gdzies wcisnac + oczywiscie normlane posiłki. Trnuje po poludniu... Mozecie luknac i ocenic, czy moze byc, czy cos poprawic?

masz diete?
rozpisz bw/t
cykli na bialku sie nir robi
ogolnie moze byc, ale bym dal bialko po treningowo zamiast rano.
2x bialka dziennie z proszkow to max.

Narazie robie redukcje, ale chcem zaczac nabierac masy tak za 1,5 miecha. Narazie jem 6 posiłkow dziennie, 1,2 posilek 300kcl, 3 500kcl, 4,5,6 200 kcl staram sie jesc bialka jaj, nabial, piersi z kurczaka, platki, ale ogolnie to jem to co mam w domu. Nad dieta na mase pracuje, bialko uzupelnie z odzywki, zalezy ile dostarcze danego dnia z innych produktów, jakie odstepy powinny byc miedzy braniem kreatyny, a bialka, a inncyh posilkow?

nie musi być odstępów jesli chodzi o krete i bialko

a jeśli chodzi o odstep czasowy miedzy posiłkiem, a białkiem?

mozna razem

Białko to uzupełnienie posiłku wieć możesz wcinać jednocześnie

bałko daj po treningu