karoljl
cześć
historia
https://www.sfd.pl/kiepski_powrót_na_siłownie_spadki_może_lepiej_zacząć_od_FBT_-t836621.html
UWAGI
-robie po 12 bo pracuje jeszcze nad techniką
- Przysiad AssToGrass jest dla mnie dużo lepszy niż do kąta prostego czy wykroki kolana wogule nie bolą:) duzo o pracy bioder moża się nauczyć od Mark'a Rippetoe'a choć on nie kładzie tak dużego akcentu na dociskanie dupy do ziemi jak Charles Poliquin.
Pytania
1 po przysiadach nie czuje się stabilnie przy wiosłowaniu co zrobić
2 czy wyrzucić wiosłowanie i ograniczyć się do podciągania? a może ograniczyć się tylko do wiosłowania ale dać je przed przysiadami?
3 trenig w całości 5 Cwiczeń x 3sereie x 12 powtórzeń =180 powtórzeń + seria na rozgrzewkę... Wydaje mi się ze to trochę dużo jak na trening na masę. Trening nie ma trwać dużej niż 50min... a minutowe przerwy miedzy przysiadami to trochę mało...
proszę o pomoc w modyfikacji.
4 chciałbym dobić do 75kg (brakuje mi 13kg) co z kardio do tego czasu? proszę o sugestie
5 trzymając sie diety czuje się bardzo przjedzony na treningu. czytałem jak waży jest pre i post workout meal/posiłek ale mam wrażenie że przejedzenie pogarsza maja sprawność (nie mówiąc o innych doznaniach...) wolałbym nie kupować chemii.
historia
https://www.sfd.pl/kiepski_powrót_na_siłownie_spadki_może_lepiej_zacząć_od_FBT_-t836621.html
UWAGI
-robie po 12 bo pracuje jeszcze nad techniką
- Przysiad AssToGrass jest dla mnie dużo lepszy niż do kąta prostego czy wykroki kolana wogule nie bolą:) duzo o pracy bioder moża się nauczyć od Mark'a Rippetoe'a choć on nie kładzie tak dużego akcentu na dociskanie dupy do ziemi jak Charles Poliquin.
Pytania
1 po przysiadach nie czuje się stabilnie przy wiosłowaniu co zrobić
2 czy wyrzucić wiosłowanie i ograniczyć się do podciągania? a może ograniczyć się tylko do wiosłowania ale dać je przed przysiadami?
3 trenig w całości 5 Cwiczeń x 3sereie x 12 powtórzeń =180 powtórzeń + seria na rozgrzewkę... Wydaje mi się ze to trochę dużo jak na trening na masę. Trening nie ma trwać dużej niż 50min... a minutowe przerwy miedzy przysiadami to trochę mało...
proszę o pomoc w modyfikacji.
4 chciałbym dobić do 75kg (brakuje mi 13kg) co z kardio do tego czasu? proszę o sugestie
5 trzymając sie diety czuje się bardzo przjedzony na treningu. czytałem jak waży jest pre i post workout meal/posiłek ale mam wrażenie że przejedzenie pogarsza maja sprawność (nie mówiąc o innych doznaniach...) wolałbym nie kupować chemii.
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
