Pomocy ;)

lepiej, ale obawiam sie ze za malo kalorii jak na mase dla 85 kg chlopaka
(zeby robic mase musisz miec je dodatnie do bilansu) ale zeby to sprawdzic trzeba policzyc

wejdz na potrening.pl
masz tam kalkulatory oblicz swoje zapotrzebowanie i jak wartosc energetyczna wychodzi z tego jadlospisu

Współczynnik BMR 2049.39
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3535.2
Węglowodany 55% 1944.36kcal = 486.09gram
Białko 15%% 530.28kcal = 132.57gram
Tluszcz 30% 1060.56kcal = 117.84gram