Trening FBW do oceny i Poprawy , rozdaje Sogi;)

Witam, mam 20 lat , waze 95 Kg przy 189 cm wzrostu. Na siłownie chodzilem sporadycznie czasami,ostatnio jednak sie zaniedbalem i bardzo polecialem nie w ta strone co trzeba . obecnie jestem po 3 miesiacach treningu codziennego (p90x,przez co miesnie mam przyzwyczajone do ciezkiego treningu i harówki) jesli ktos wie co to za trening.Trening ten byl nastawiony glownie na spalanie tluszczu co sie udalo zreszta, ale jeszcze nie do konca . Dlatego chcialem zaczac na silownii Full Body Workout i prosil bym o ocene go,i ewentualne poprawki jakie powinienem wprowadzic .
Moim celem jest glownie redukcja/rzezba aby wypalic reszte tluszczu .

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to :
Kalorie : 3111
Białko : 201.6g
Tłuszcz : 96g
Węglowodany : 360g

Na Silownie mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu i wykonywac własnie ten trening Full Body Workout . A oto moj trening :

A
Nogi :
-Przysiady ze sztanga 3 x 15
Plecy :
-Podciaganie się na drazku szeroko nachwytem 3 x max
Klatka :
-Wyciskanie sztangi poziomo 3 x1 5
Barki :
-Wyciskanie hantelek siedząc 3 x 15
Tricepsy :
-Wyciskanie francuskie hantelek w lezeniu 2 x 15
Bicepsy :
-Uginanie ramion z hantelkami stojac 2 x 15

B
Nogi:
-Martwy Ciag na prostych nogach 3 x 15
-Wspiecia na palcach 3x 20
Plecy :
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 15
Klatka :
-Wyciskanie hantelek w lezeniu glowa do gory 3 x 15
Barki :
-Unoszenie hantelek w boki w opadzie tułowia 3 x 15
Tricepsy :
-Pompki na poręczach 2 x max
Biecpsy :
-Uginanie ramion hantelek młotkowe 2 x 15

C
Nogi :
-Wykroki z Hantelkami 3 x 15
Plecy :
-Martwy Ciąg 3 x 15
Klatka :
-Wyciskanie Sztangi głowa w dol 3 x 15
Barki :
-Podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 3 x 15
Tricepsy :
-Pompki odwrotne : 2 x max
Bicepsy :
-Uginanie hantelek z supinacja 2 x 15

jeszcze pytanie, jakie odzywki były by dobrym dodatkiem do tego? osobiscie chcialem brac BCAA z Activlabu oraz System Protein z OLIMPU.
Bardzo prosze o pomoc mniej doswiadczonemu koledze, pozdrawiam:)

Wziąłeś dobry plan i niestety go zepsułeś swoimi poprawkami :) od razu rzuca się w oczy, że chcesz na każdej sesji katować bica i trica osobnymi ćwiczenia co jest błędem. Proponuję Ci podstawową wersje fbw AB
A
przysiad
klata
wiosło
poręcze

B
przysiad
barki
mc
podciąganie podchwytem

Pamiętaj im prościej tym lepiej, nie ma sensu ładować wszystkich rodzajów ćwiczeń jakie tylko istnieją.

Też pamiętaj, że dieta to podstawa. 3100kcal to dość sporo, testowałeś już ta dietę na sobie?

ni i polecam bieganie w terenie jeśli chcesz palić dobrze tłuszcz. bieganie interwałami

jak już zadbasz o dietę o trening możesz pomyśleć o spalaczu. Scorch zbiera dobre opinie

Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-02-20 10:30:51

hubertiger

niby wszystko ok....ale jak wklejasz jakas propozycje planu-nie zapominaj takze o parametrach,ktore proponujesz(serie;powt.)

...bo za chwile "gwiazdor" dorzuci swoje 5gr i zrobi syf z dobrego programu.

skoro przysiad dajesz z taka objetoscia,to albo mc wystepuje z odpowiednim doborem parametrow(niska objetosc),albo wybierasz inne cwiczenie z tej samej grupy - moze byc rumun(RDL).

nastepnym wyjsciem moze byc wykonywanie przemiennie przysiadu z mc - jako cwiczenia otwierajacego kazda sesje.

na jakis okres czasu tak styknie.