Kreatyna+BCAA

Witam, od przyszlego tygodnia planuje wziac kreatyne z bcaa, chce zbudowac troche beztluszczowej masy miesniowej. Moje pytanie dotyczy w jakich godzinach przyjmowac suplementy zeby efekty byly najefektywniejsze? Moj dzien wyglada tak:

Sniadanie 5:30
Drugie sniadanie 8:00
Przekaska 11:00
Obiad 14:00/15:00
Trening 16:00/17:00
Posilek potreningowy okolo 0,5 godziny po treningu. Odzywki proteinowe wedlug brakow w diecie. I teraz jest moje pytanie, kiedy najlepiej przyjmowac kreatyne i bcaa?

Pozdrawiam

kreatyna 2x5g w dt( po sniadaniu i po treningu)
bcaa przed i po treningu 1g bcaa na 10kg MC

dnt
5g krety po sniadaniu
bcaa nie stosuj

Dzieki za krotka i konkretna odpowiedz.