Prosba o porade na temat redukcji/diety

-Wiek [16]
-Waga [75,5]
-Wzrost [183]
-BMI [22,4]
-Cel do osiągnięcia: Zrzucenie 3-4kg przy jednoczesnym przyborze masy miesniowej(troche,nie za duzo) a potem jej wyrzezbienie
-Staż (żaden,dopiero zaczynam)
Aktywność fizyczna (zależy od pory roku,teraz mamy zime wiec wiadome czlowiek przecietnie mniej sie rusza.Na ogol gram w pilke nozna,kosza,a takze uprawialem(ale juz tego nie robie od 5 miesiecy) taniec.)
-Sprzet do cwiczen:drazek,hantle 2x 5kg

Moim celem jest przybranie troche miesni na klatke,wyrobienie sobie "kaloryfera" i bardziej popracowanie nad rzezba,bo nie chce wygladac jak Pudzian itp.

Plan cwiczen:
Co 2 dni wykonuje ten plan cwiczen(wersja latwiejsza)https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

miedzy dniami cwiczen biegam albo plywam dla zwiekszenia pojemnosci i wydolnosci pluc.Czyli tak na przemian codziennie cwicze albo miesnie,albo kondycje.

Poradzono mi zeby zaczac z takze dieta wiec sie pytam,co odstawic z zywnosci,czym sie glownie odzywiac przy cwiczeniach zachowujac jednoczesnie wartosci odzywcze(witaminy i inne wazne zwiazki) Wiec moze jakie diety polecacie czy w ogole nie potrzebna przy cwiczeniach,czy albo co odstawic z jedzenia i czym i ile jesc mam.Co powinienen ogolnie zrobic na poczatku?

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html  + podwieszone odchudzanie i odzywianie.
Dieta = fundament(podstawa)
Nie da się redukować tłuszczu i robić masy.

czytaj, czytaj. Bez wiedzy nic nie zdziałasz