Dieta na masę - proszę o ocenę.

Współczynnik BMR 1897.35
Kalorie 3272.93
Węglowodany 55% 1800.11kcal = 450.03gram
Białko 15%% 490.94kcal = 122.74gram
Tluszcz 30% 981.88kcal = 109.1gram


Posiłek nr 1 - 5:00 ilość / kcal / białko / tłuszcze / węglowodany
Mleko 0,5 % 250 g / 98 / 9 / 1 / 13
Płatki zbożowe 40 g / 158 / 4 / 2 / 33
Rodzynki suszone 40 g / 111 / 1 / 0 / 26

Posiłek nr 2 - 7:30
Chleb żytni razowy 70 g / 156 / 4 / 1 / 32
Ser żółty 20 g / 68 / 5 / 5 / 0
Masło extra 1 g / 0 / 1 / 0
Ogórek 20 g / 2 / 0 / 0 / 0

Posiłek nr 3 - 11:30
Kurczak pierś 100 g / 111 / 21 / 3 / 0
Ryż biały 200 g / 688 / 13 / 1 / 153
Oliwa z oliwek 10 g / 88 / 0 / 10 / 0

Posiłek nr 4 - 14:25
Chleb żytni razowy 70 g / 156 / 4 / 1 / 32
Ser żółty 20 g / 68 / 5 / 5 / 0
Masło extra 1 g / 0 / 1 / 0
Ogórek 20 g / 2 / 0 / 0 / 0

Posiłek nr 5 (przed treningowy) - 17:30
Kurczak pierś 200 g / 222 / 42 / 6 / 0
Ryż biały 200 g / 688 / 13 / 1 / 153
Oliwa z oliwek 10 g / 88 / 0 / 10 / 0

Odżywka bananowa po treningu - 20:00
Banan 300 g / 285 / 3 / 1 / 66
Mleko 0,5 % 500 g / 195 / 18 / 2 / 26

Posiłek nr 6 - 20:30
Jaja kurze całe 180 g / 218 / 20 / 15 / 1
Chleb żytni razowy 100 g / 223 / 6 / 2 / 46
Masło extra 1 g / 7 / 0 / 1 / 0

Suma dobowa: 3646 kcal 168 g białka 69 g tłuszczu 581 g węglowodanów

Wiem, że jest trochę błędów w tej diecie.
Wiem, że na pewno trzeba te płatki wyrzucić ze śniadania. Płatki owsiane nie wchodzą w grę, bo ich nie daje rady jeść.
W późniejszym czasie chcę również zakupić kreatynę, ale najpierw chce diete dobrą wprowadzić.
Bardzo proszę o pomoc, ocenę i poprawę błędów.

moze ci pomogę, postaram sie jeśli nie to ci pomogą doradza koledzy,
w pierszym posilku daj z 100 g paltow owsianych, drugi posilek mi sie nie podoba zbytnio za bardzo , daj tam gdzies banana,
pamietaj o owocach i warzywach zeby spożywać w ciagu dnia

po treningu daj posiłek po treningowy, węgle i białko, twaróg np daj 100 g ryzu po treningu i wywal te masło,

Pisałem to na szybko, więc jest troche niedociągnięć. A czym można płatki owsiane zastąpić, bo próbowałem je jeść, ale... Niestety nie idzie

w pierwszym posilku nie widze bialka , ser zolty w diecie nie jest dobrym rozwiazaniem -tluszcze nasycone , od mleka bedzie Cie zalewac posileki przed i po trenningu ryz/kasza piers z kurczaka najlepiej i proponowalbym na noc ser bialy

nie masz w diecie zdrowych tłuszczy oliwka z oliwek/olej lniany widzę same tłuszcze nasycone usuń je . Chleb także nie jest najlepszym źródłem węgla

Dziękuję bardzo za pomoc.
Pozdrawiam.