split partia 2 razy w tygodniu

Proszę o ocenę i ewentualne sugestie co do planu

Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy, brzuch
1. Wyciskanie sztangi 10/10/8/8/6
2. Wyciskanie hantli skos 15/15/15
3. Rozpiętki skos 12/12
4. Wyciskanie sztangi z klatki 10/10/10
5. Unoszenie hantli do przodu 12/10/8
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/12
7. Wyciskanie francuskie hantlą 12/12
8. Unoszenie nóg w podporze 3x15
9. Krótkie spiecia 2x25
10.Russian twist 1x max

Wtorek: nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 10/10/8/8
2. Wspięcia na palce stojąc 20/20/20
3. Podciąganie na drążku podchwytem 3x max
4. Wiosłowanie sztanga 10/10/10
5. Ściąganie na wyciągu górnym 12/12/12
6. MC 10/10/10
7. Uginanie przedramion ze sztangą 12/12/12
8. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 10/10

Piątek: klatka, barki, tricepsy, brzuch
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8/6
2. Wyciskanie hantli skos 15/15/15
3. Rozpiętki skos 12/12
4. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 10/10/10
5. Unoszenie hantli na bok w opadzie 12/10/8
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/12
7. Francuskie siedząc oburącz 12/12
8. Unoszenie nóg w podporze 3x15
9. Krótkie spiecia 2x25
10.Russian twist 1x max

Sobota: nogi, plecy, bicepsy
1. Przysiady 10/10/8/8
2. MCNPN 10/10/10
3. Wspięcia na palce stojąc 20/20/20
4. Podciąganie na drążku podchwytem 3x max
5. Wiosłowanie hantlą 12/12/12
6. Ściąganie na wyciągu dolnym 12/12/12
7. Uginanie ramion młotki 12/12/12
8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 10/10

Przeładowany. Nie zregenerujesz się.

Zmniejsz ilość serii.
Jeżeli chcesz ćwiczyć mięsień 2x w tygodniu, ten 2 trening powinien być mniej intensywny.

jeden trening ciezszy drugi lzejszy ale moim zdaniem nie z tym stazem . Zajedziesz sie