Co zmienic w diecie?

Moja dieta wygląda mniej wiecej tak:

śniadanie
4 całe jaja
100g tawrogu chudego
200g kefiru owocowego
odrobina mleka

2 śniadanie (na uczelni)
100g makaronu razowego
150g piersi z kurczaka
// ewentualnie jakies w miare chude kotlety mamusi ale to max 1-2 razy w tyg

obiad
100g makaronu razowego
150g piersi z kurczaka
sos słodko-kwaśny


posiłek przed treningiem (1h)
100g makaronu razowego
150g piersi z kurczaka

posiłek po treningu
100g makaronu razowego
150g piersi z kurczaka
sos jakis

kolacja
100g musli ( 9g cukrów)
200g kefiru owocowego

Najczęściej w środy i soboty 2 i 4 posiłek to nie było mieso tylko omlet z 4 jaj+100g musli+banan

Na tej diecie przytyłem od października 7kg z czego w pasie +3cm

teraz chciałbym powoli modyfikowac diete by redukowac tłuszcz i zachowac mase miesniowa.
Na poczatek proponuje ostatni posiłek zmienic na

100g twarogu chudego+ 200g kefiru owocowego+ 30g ziaren słonecznika+ 30g ziaren sezamu
a w tych omletach w środy i soboty urwac banana. Zaczne tez aeroby raz w tyg rano przed śniadaniem.

Witaminy i minerały uzupełniam w postaci suplementu. Pije tylko wode niegazowana.
Jest to dieta która moge szybko, sprawnie oraz najważniejsze finansowo utrzymac w moim trybie studiów dziennych.

Moja krótka charakterystyka:
Waga 103kg
Staż (z dieta) 2 lata
Wiek 21 lat
Ćwicze 4 razy w tyg każdą grupę mięśniową raz w tyg

Co o tym myślicie? Co zmienic? Jak to poukładac? Jakies sugestie?
pozdrawiam ;)

Witam.
Dieta strasznie monotonna.
Brakuje zdrowych tłuszczy i warzyw.
Jeżeli chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny( nadwyżka kalorii).
Natomiast redukcja bilans ujemny.

Proponuje zapoznać się z tematem:

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

W następnej kolejności zapraszam do serwisu :
http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam

dziękuję za odpowiedz.
Po przeczytaniu artykułu (http://potreningu.pl/diety/artykuly/464/chcesz-wypracowac-i-utrzymac-kaloryfer-jedz--jak-chciala-natura) jestem zmotywowany i gotowy do wprowadzenia zaleceń jakie są w nim przedstawione gdyż wydaja sie być łatwe, proste i przyjemne. Bardzo dobrze mi zrobi taka odmiana ;)

Przede wszystkim więcej warzyw i zdrowych tłuszczy np. z oliwy z oliwek , zmienił bym śniadanie tzn. dodał bym jakieś płatki owsiane ,na kolacje twaróg + oliwa z oliwek :)

przez najblizsze 6 tyg bede na kreatynie i kozieradce. po tym okresie wskakuje na 6 tyg na ta diete niskoweglowodanowa jaka jest w tym linku który wstawiłem wyzej i wrzuce cardio 2 razy w tyg rano

to sniadanie to pozostałość po diecie "węgli na noc", jest tam ich mała ilosc z kefiru owocowego. chyba nie bede zmieniał bo powoli musze sie przyzwyczajac do niższej ilości węgli ;)
dorzucę jakies warzywa w miare możliwości do tych posiłków z mięsem