Redukcja a utrata masy mięśniowej

Był robiony rentgen ortopeda oglądał nic poważnego są to drobne zwyrodnienia, ból może być spowodowany zbyt dużą masą lub nieprawidłową postawą przy siedzeniu :(. Lekarz nie widzi przeciwwskazań do ćwiczeń oprócz nadmiernego obciążenia odcinka lędźwiowego.

4move

Na razie organizm niech się przyzwyczai do diety. Nie można od razu obcinać tyle kalorii. Z czego później będzie obcinał? Facet waży 121kg a Ty mu proponujesz jeść tyle co facet ważący 75kg. dacetkd wylicz ile masz spożywać kalorii i ustaw bilans na 0. Będzie to jakby granica której masz się trzymać. Po tygodniu możesz obciąć 100kcal i obserwować czy zlatuje fat. Jak będziesz jadł mało to tylko spowolnisz sobie metabolizm. Jedz zdrowo, ćwicz i biegaj. To twój cel na początek

Poszukałem w necie kalkulatorów i otrzymałem następujące wyniki:
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3150 -3500 kcal.
Wskaźnik BMR: 2291 - 2500 kcal

I teraz dobrze. Zacznij od 3200kcal. Niech organizm się przyzwyczai. Jedz zdrowo. Rozłóż to na 6 posiłków. Po tygodniu wejdź na wagę i zobaczysz czy waga zeszła czy stoi. Jak stoi to odejmij 100-200kcal i znowu po tygodniu sprawdź swoją wagę. Jak zlatuje to nie obniżaj. Ćwicz, nie podjadaj, jedz dużo warzyw, pij dużo wody niegazowanej(min. 2 litry). Pamiętaj także o regeneracji. Za dużo też nie zdrowo. Nie poddawaj się. Zaniedbywanie trwało przez długi okres więc nie spodziewaj się, że po 1-2 miesiącach zrzucisz to wszystko. Powodzenia.

4move widziałeś mój trening FBW może być? Czy racze robić trening dzielony wt-klatka/biceps/triceps czw-grzbiet/nogi/barki

Dziś zrobiłem taki trening:
Wyciskanie siedząc 3x 12 (barki)
Wyciskanie nogami na suwnicy 3x 12 (uda)
Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki)
Wyciskanie na ławce 3x 12 (klatka)
Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (szerokim nachwytem) grzbiet , wąskim też 3x 12
modlitewnik 3x 12 (biceps)
wyciskanie francuskie 3x 12 (triceps)

Trening zajął mi 50 minut + 24 min rower

Zmieniony przez - dacetkd w dniu 2012-02-21 21:51:30

Zmieniony przez - dacetkd w dniu 2012-02-21 21:52:42

Kiepsko. Gdzie Przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie? To są podstawy. Triceps i biceps to dodatki, które możesz dodać. Staraj się ćwiczyć na wolnych ciężarach. Zajrzyj do działu trening dla początkujących, poczytaj o FBW i coś ułóż albo weź gotowca bo tam jest wiele. Jak już będziesz miał zaplanowany trening i rozpisaną dietkę(ogolnie) to możesz zaczynać przygodę(odchudzanie:) )

4move,przez Ciebie on teraz będzie liczył na to że on wstawi przykladowy plan z podwieszonych,a my zmienimy na idealny O_O
W FBW powinny dominować ćwiczenia wielkostawowe na wolnych ciezarach,poczytaj do cholery jasnej i ułóż coś porzadnego..

Właśnie nie bardzo mogę robić MC ze względu na kręgosłup a podciągnąć się nie dam rady.

Diddek dzieciaku idź włącz sobię peje bo nikt Cię o pomoc nie prosi, a jak Ci przeszkadza temat to tu nie zaglądaj...

Nie patrz na kalkulatory bo każdy mówi co innego policz zapotrzebowanie ręcznie https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Z planu wywal suwnicę na nogi daj przysiad a na plecy zrób wiosłowanie

BMR wyszedł podobnie z resztą jest trochę liczenia i muszę się na to zebraćDziś środa popielcowa więc ryż z kurczakiem zastąpiłem kaszą jęczmienna z wędzoną makrelą i orzechami. Dzisiejszy dzień wyglądał tak:

Śniadanie [7:00]: 3 jajka na twardo( trochę majonezu)+ 3kromki chleba pełnoziarnistego z serem zółtym + Oliwa z oliwek 20 ml
8.00 Kawa + 3 małe kawałki czekolady
II Śniadanie [14:00]: kasza jęczmienna + makrela + orzechy włoskie
Obiad [16:00]: kasza jęczmienna + makrela + orzechy włoskie
kolacja [18:00]:Serek wiejski + 4 kromki chleba pełnoziarnistego z serem żółtym
19 garść orzechów włoskich

Dziś treningu brak i głodny też nie jestem przerwa między I a II posiłkiem tak długa nie z mojej winy :)
Do tego wypiłem jakieś 3 kawy + 2 herbaty zielone i oczywiście woda

Jutro planuje zjeść:
7.00 na śniadanie 3 naleśniki z dżemorem + szklanka mleka
10 jabłko lub pomarańcza
11 ryż z kurczakiem warzywami orzechami
14 ryż z kurczakiem warzywami orzechami
17 makrela z kaszą jęczmienną i ogórkiem kiszonym
19 makrela z kaszą jęczmienną i ogórkiem kiszonym




Zmieniony przez - dacetkd w dniu 2012-02-22 20:41:48