końcowka redukcji

bcaa daj przed aero na czczo - po aero posilek

a w dt przed i po siłowni(czyli przed aero)
po aero białko+carbo lub posilek

bcaa 1g na 10kg MC
w Twoim przypadku daj 9-10g czystych bcaa na porcje

dzieki za tak dokladna odpowiedz ile min przed aero lub treningiem mniej wiecej brac? po silowym zamiast carbo banan tez sie chyba nada razem z bialkiem? a tak w ogole to na ile %bf wygladaja te fotki?

15-20min przed bcaa
nada sie banan

jeszcze jedno. jak po treningu zjem tego banana i bialko to nastepny posilek ma byc typowo potreningowy, np ryz i cycek kury czy mozna tam dorzucic tluszcze i warzywa? i jaki odstep czasu po bialku i bananie powinien byc? białko ktore lepiej, econo czy wpc protein plus?

Zmieniony przez - novicee w dniu 2012-02-20 13:39:03

jak jest troche grosze to wez protein plus
po bialku i bananie - 30-90min posilek
tłuszcze nie dawaj zbyt duzo w tym posilku jeszcze

dzieki wielkie za rady. jesli dos wyjdzie w praniu to dopytam

Jestem w Twoim wieku, Twojego wzrostu, lecz lzejszy 2kg, a mam duzo gorsza sylwetke(tluszcz) :P mozesz mi napisac jak trenowales ile razy w tyg. kiedy biegales, i co i ile jadles? Wlasnia staram sie zredukwoac tluszcz, aloe cos cienko idzie nibb zrzucilem 13kg, ale stoje w miejscu(tak jak bym pozdyl sie nadmairu wody, czy cos, a tluszcz zostal, w pasie spadlo i w udach, ale nadal mam sadelka) teraz bede bral animal cutsa, staram sie jesc ponizej 2000kcl dziennie, cwicze fbw(zajmuje mi jakies 1,5h) 2-3x w tyg biegam 3/4 razy w tyg w dni w kotre nie cwicze z tym, ze dopiero po 20 min na tym etapie jestem dopiero, jem 6-7 porcji dziennie

to, ze na niego cos zadzialalo nie znaczy ze idac ta sama droga osiagniez to samo
ale smialo mozesz poczytac i wyciagac wnioski

ile czasu przed treningiem wrzucac tested? moze byc razem z bcaa 20 min przed?

moze byc