Moja Zrzutka -35 kg Czas dokończyć dzieło

Siemka
Udało mi się przez długi czas zredukować 35kg , zajęło mi to sporo czasu zacząłem jakieś 3 lata temu kiedy na wadze zobaczyłem 123 kg, to była masakra przez rok czasu stałem w miejscu ważyłem ok 96 kg , od listopada 2011 udało mi się zejść z tych 96 do obecnych ok 88 kg w brzuchu pamiętam miałem jakieś 114cm teraz mam ok 91 . Do lata chce wyciąć to co mi zostało a później pewnie czyste mięso. Wrzucę dietę jaką ostatnio stosowałem oraz treningi. Byłbym wdzięczny za rady i wskazówki które pomogą zrzucić mi resztę fatu




Zmieniony przez - seban96 w dniu 2012-02-20 15:38:18




Zmieniony przez - seban96 w dniu 2012-02-20 15:39:00




Zmieniony przez - seban96 w dniu 2012-02-20 15:40:28




Zmieniony przez - seban96 w dniu 2012-02-20 15:41:16




Zmieniony przez - seban96 w dniu 2012-02-20 15:42:03

Diete jaka ostatnio stosuje
Sniadanie
Przeważnie omlet ok 3 jajca calke, 70g płatków owsianych zriobiony na oliwie i polany jogurtem 0% bez cukru 250g
II jeżeli po treningu
Pierś ok 150g + makaron ryżowy z pszenicy durum 50g + warzywa(rożnie groszek z marchewka lub pomidor
III Piers 150g + oliwa 10g + warzywa
VI to samo jak 3
V Odżywka białkowa porcja
Do tego Omega 3 vitaminy z olimpu i + wapń
Dodam że na razie nie mogę robić aerobów bo miałem operacje na biodro wiec bieganie rower odpada . Jak robiłem aeroby to jadłem więc wegla

świetna redukcja. teraz tylko dorzucać mięsa

Fajnie że nie osiadłeś na tych 96 kg tylko dążysz do poprawy swojej sylwetki , ja również miałem podobne zmagania z kilogramami ;) Pozdro i ćwicz dalej ostro !!!! :)

Wytnij się do ostro i dozuć troche czystego mięcha i będzie git

Bardzo dobry efekt teraz musisz ostroznie z dietą postepowac i wlączyć cwiczenia silowe by zbudowac troche miesni co poprawi znacznie sylwetke i staraj sie unikac tego dziadoskiego jedzenia zeby stan dawnego wygladu nie wrocil :)

A jak wygląda twój trening?
Tak jak wyżej wspomniał bugi24 wytnij do końca dodaj czystego mięcha i będzie Si! :)

ostatnio robię FBW 3 x w tygodniu i przed operacja robiłem aeroby srednio 4x tydzien ok 45 min , teraz mam ograniczenia ze względu na nogę nie mogę jej obciążać ale jeszcze z 3 tygodnie i będę mógł normalnie ćwiczyć

siłownia forma?

Po co wrzucac takie zdjecia? Wrzuc jak efekt bedzie jakis sensowny, poki co z tlustego na maksa goscia zamieniles sie w chudo-tlustego. Kupa pracy przed Toba.

No ,no duzo zredukowales i super.Ale ja na twoim miejscu zaczol bym ostro przybierac na masie miesniowej bo teraz wygladasz jak jakies chucherko bez obrazy:P

I takie pytanko ,stosowales cos zeby nie miec obwislej skory czy nie?