Ocena treningu

witam. daję poniżej rozpiskę treningu, zależy mi na masie dlatego od jutra zaczynam cykl kreatynowy. powiedzcie co jest źle/co byście zmienili. pozdro

PONIEDZIAŁEK (plecy+tył barków)
Przyciąganie drążka wyciągu górnego: 4s 14-8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą: 4s 12-6 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką/przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s 14-8 powtórzeń
Ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach 2-3s 14-12 powt.
MC na prostych nogach: 4s 12-6 powtórzeń

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 15-10 powt.
Przyciąganie linek górnego wyciągu do tyłu 2s 15-10 powt.

Wtorek (klatka) priorytet-góra klatki
wyciskanie hantli na skosie dodatnim z supinacją 4s 15-8 powt.
wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (mały ciężar ok 10 powtórzeń) + wyciskanie złączonych hantli chwytem młotkowym 3s 15-8 powt. (seria łączona)
pompki na poręczach 3s max
rozpiętki na wyciągu 3s max

Czwartek (bary+kaptur)
wyciskanie sztangielek 4s 15-8 powt.
wyciskanie sztangi 4s 12-8 powt.
unoszenie sztangielek bokiem 2s max
unoszenie sztangielek przodem 2s max

szrugsy 4s max

Piątek (biceps, triceps)
francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 14-8 powt
czachołamacze 3s 12-8 powt
ściąganie linek wyciągu górnego 4 s 14-8 powt

uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 15-8 powt
uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo "z supinacją?" 3s 12-8 powt.
uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s 14-8 powt
na dopompowanie 1 seria "21"

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: nick23
PŁEĆ: Facio
WIEK: 20
WZROST: 190 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 95
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35
OBWÓD BICEPSU: 43
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 70
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 120
OBWÓD BARKÓW: 138
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 1 cykl 8 tyodni

interesuje mnie MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : lekki trening od 1.5 miesiąca

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2-2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2-3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: jak powyżej
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie



Zmieniony przez - nick23 w dniu 2012-02-20 15:54:28

Od razu w oczy rzucił mi się brak podciągania, przysiadu i klasycznego MC

Czemu chcesz ćwiczyć tylko połowę swojego ciała?

pomoże ktoś bez zadawania zbędnych pytań? większość z was sapie o nogi a sami nie ćwiczycie. tłumaczył się nie będę jak ktoś ciekawy czemu nóg nie ćwiczę to proszę sobie poszukać w moim temacie w galerii. nie robię MC typowego, wolę na prostych nogach bo przy okazji pracują dwójki a kolan i kostki nie mogę przeciążać. podciągania nie daję w treningu bo nie potrafię dobrze wyczuć pracy samych pleców. na to przyjdzie jeszcze czas

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2012-02-20 19:06:51

Ja jednak jestem ciekawy, dlaczego odpuszczasz nogi, z dwoch wlasciwie powodow.

Po pierwsze, w wypelnionej ankiecie nie wspomniales nic o przebytych kontuzjach, ktore moglyby ewentualnie utrudniac wlasciwe trenowanie nog.
Po drugie zastanawiajace sa wymiary. 70 centymetrow w udzie co, biorac pod uwage fakt, ze ich nie trenujesz, mogloby wskazywac na bardzo duze otluszczenie. Tymczasem obwod pasa jest jak najbardziej w normie.

Ciekawi mnie jeszcze jedna rzecz - skąd wiesz, że nie robię nóg? Nie prowadzę dziennika, więc tylko ja i paru znajomych powinno wiedzieć, co robię na treningach. A tu jeszcze jedna osoba! Ciekawe czasy nastały...

Ballomus ma racje z faktem że dziwne są wymiary. Ja zwrócę w stronę podciagania. Dlaczego nie możesz wyczuć pleców przy podciąganiu? Zrób taki test : przeczytaj info na temat podciągania na drążku chodzi mi o poprawną technikę jest mnóstwo informacji w necie, no i teraz robisz podczas jednego treningu pleców 5s po ok. 8pow a na następnej sesji tego przyciagania 5s po ok 8pow i zobacz po jakim treningu bedziesz bardziej zmęczony. Ja osobiście każdy plan na plecy wyposażam w podciaganie i MC klasyk lub sumo zmieniam bo się nudzi nieraz ^^

Zmieniony przez - allen662 w dniu 2012-02-20 21:49:33

Wynikalo to jasno z twojej poprzedniej wypowiedzi oraz z tego, ze nie umiesciles ich w propozycji treningu.

jak ktoś ciekawy czemu nóg nie ćwiczę to proszę sobie poszukać w moim temacie w galerii

Jak nie zaczniesz z nami wspolpracowac to takiego spamu bedzie jeszcze kilka stron.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2012-02-20 23:04:16

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2012-02-20 23:04:41

ktoś pomoże? po prostu nie mogę ćwiczyć nóg. nie jestem na spowiedzi żeby się tłumaczyć