FBW do oceny po splicie

Po ogólnorozwojówce na maszynach miesięcznej robiłem 2 miesiące FBW, potem 2 miesiące splita(pewnie za szybko lecz z dobrymi efektami) i chcę wrócić do FBW, bo to przyjemny trening. Wzorowałem się na planach traktora, chciałbym tylko prosić o pomoc w paru kwestiach:
Ćwiczyć zamierzam A przerwa B przerwa i tak niezależnie od dni tygodnia (w niedzielę również).

Aktualnie chciałbym zacząć ćwiczyć FBW tym planem, starałem się nie korzystać z ćwiczeń które robilem w splicie. Proszę o pomoc w znalezieniu zamienników ćwiczeń (tam gdzie wstawiłem znaki zapytania):

Rozgrzewka: 10 min biegu
A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- ??????????? (jakieś podciąganie na drążku, robiłem szeroko do klatki oraz szeroko do karku. Może wąsko nadchwytem, lub pod- co lepsze?)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Bicepsy:
- sciąganie linek ? 2s
Tricepsy:
- ???????????? poręcze męczę długo więc jakies inne

B
Nogi:
- ????????????? 2s, odpadają wykroki bo je robiłem
- ????????????? 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:
- wyciskanie na suwnicy smitha zza głowy 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Po wszystkim Brzuch i łydki na zmianę

W siadzie się prostuje a nie ugina nogi, proponowałbym zrobić uginanie w leżeniu na mięśnie dwugłowe, a przysiad przedni, ze względu na to, że później robisz MC.

Na plecy zdecydowanie drążek musi być i najlepiej jeśli to będzie szeroki nachwyt.

To, że robiłeś ćwiczenie, nie znaczy że odpada- możesz dać przysiad przedni, albo wykroki, ewentualnie wypychanie na suwnicy, prostowanie nóg na prasie, hack-przysiad.

Na biceps w A uginanie ramion ze sztangą. Przy tricepsie w miejscu pytajników możesz zrobić wycisk w wąskim chwycie albo francuza.