Jaki trening na mase wdomu?

Mam problem, a mianowicie na plecy mam zaplanowane podciąganie na drążku różnymi uchwytami i ich szerokością ale nie podciągnę się wiecej niż ok.5 razy a na mase powtórzeń powino być ok. 8-12 Macie jakieś inne ćwiczenia na plecki bez żadnych pżyrządów? I czy na mase da się ćwiczyć w domu

Na razie obowiązkowa dla Ciebie lektura :
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Podciąganie to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy. Ilością powtórzeń się nie przejmuj, będzie rosła z treningu na trening. Możesz np. robić 3 serie i w każdej zostawić jedno powtórzenie w zapasie

masz trzy wyjścia

a) podciągac sie podchwytem aż wzmocnisz chwyt na tyle by móc robic normalne serie nachwytem
b)zastosowac nachwyt mniej więcej na szerokośc barków i w miarę jak będziesz nabierał krzepy poszerzać chwyt
c) robic szerokim nachwytem samodzielnie ile sie da a resztę dobijac z pomoca krzesła(w górę pomagasz sobie nogami na krześle a opuszczasz się samodzielnie)

Odwrotne wiosłowanie, też bardzo dobre ćwiczenie do zrobienia w chacie (długi solidny kij oparty na czymś czy przywiązany do krzeseł).