Dieta na mase do poprawy : )

Witajcie. Bardzo prosze abyscie zerkneli i poprawili(bo pewno bedzie trzeba) moje wypociny. Od dawna zaznajamialem sie z tutejszymi tematami i mam nadzieje, ze poniekad sporo udalo mi sie przyswoic zawartej w nich wiedzy. Zaczynamy: Mam 17 lat, jestem z natury bliski typowi mezomorfika. Moj staz na silowni jest niewielki, bo to niecaly rok, lecz przez ten czas udalo mi sie wiele nauczyc. W koncu czas wziac sie na powaznie za machanie ciezarami i ulozyc jakas porzadna diete, dlatego zwracam sie z prosba do was i mam nadzieje, ze dopne swego.

Moja waga to 71kg, a wspolczynnik aktywnosci 1.4

Zapotrzebowanie=2385kcal + 500 kcal dodatkowe, zatem wychodzi 2885kcal.
bialko= 2.1g/kg mc bedzie ok, tak wiec 149g(596kcal)
weglowodany=381g(1524kcal)
tluszcz=1,2g/kg mc, zatem 85g(765kcal)

1)sniadanie(przed szkola), 8:00
50g platkow owsianych
300ml mleka 3,2%
1 jajo cale kurze
2 kromki chleba razowego z maslem
warzywka
B:25g W:82g T:23g

2)drugie sniadanie(szkola), 11:00
robie sobie tosty wysokobialkowe, a w nich
2 jaja cale, lyzka cynamonu, 150g twarogu chudego, 2 lyzki miodu, 80g platkow owsianych
owoc
orzechy wloskie 30g
B:33g W:60g T:28

3)obiad(przedtreningowo), 14:00
ryz bialy 160g
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 5ml
warzywa
B:42g W:126 T:8g

4)posilek potreningowy, 17:00
odrazu po treningu banan lub wafle ryzowe
30 minut po(nie zawsze bedzie, ale postaram sie czyms to zastapic)
ryz bialy 120g
piers z kurczaka/ryba 150g
oliwa z oliwek 5ml
warzywa
B:34 W:95 T:10

5)Kolacja, zazwyczaj po 20
serek wiejski lub jakis twarog zaleznie co z nabialu znajduje sie lodowce + olej lniany 10 ml
B:24g W:5 T:22

Razem
B:158
W:368
T:91
kcal=2923

Owocow i warzyw nie wliczalem do bilansu i staram sie je zawsze szamac :)

Wiem, ze napewno wkradlo sie wiele bledow przez to, ze diete rozpisywalem sobie na szybko, a moja wiedza nie jest jeszcze az tak ogromna, co by pozwolilo na bezbledne ulozenie. Wiem, ze napewno beda bledy z ilosciami gramow, bo poprawialem na szybko/ Zerknijcie tylko, czy ulozenie posilkow i to, co sie w nich znajduje jest poprawne, a z reszta sobie poradze :)

Pozdrawiam i czekam na wasze opinie,
Kaaccppeer




Zmieniony przez - Kaaccper w dniu 2012-02-20 16:27:09

Witam.
Dieta wygląda poprawnie.
Jest to Twoja pierwsza dieta,więc teraz musisz obserwować organizm.
Jeżeli nie będzie postępów , będziesz odpowiednio modyfikował.
Zapraszam również do portalu:

http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam.

Ciesze sie : ) Dziekuje bardzo!