Wartości odżywcze a kalorie??

Witam,
Od jakiegoś czasu już stosuję dietę, czytałem na ten temat bardzo dużo i w sumie już sam sobie ją układam, czasami wzorując się na innych.

Nie znalazłem jednak informacji co jeśli nie spełniam wymogów kalorycznych ale spełniam wymogi wartości odżywczych??

Dokładnie mówiąc:
Ważę 78kg mam 186cm wzrostu i 19lat jestem najtrudniejszym typem ektomorfika.
Podobno moje normalne dzienne zapotrzebowanie wynosi około 3400kcal
Więc uznałem, że około 4000kcal powinienem przyjąć aby wzrost masy był dobry.
I tu jest moje ALE:
Przy mojej masie powinienem spożywać 156g białka 468g węgli i reszta czyli ok 25% jedzenia to tłuszcze.

I kiedy dodałem do siebie wszystkie moje dzienne posiłki to spełniłem powyższe wymagania ale kalorii wyszło w tym ok 3000.
Co w tym wypadku zrobić? Czym się kierować? Czy kalorie są głównym punktem odniesienia? Czy może jednak dowiadywałem się ze złych źródeł i moje zapotrzebowanie na białko/węgle/tłuszcze jest większe?

masz dobre i złe kalorie, poczytaj o nich ;

proszę przeczytać 10 wskazówek żywieniowych

Wielkie dzięki za pomoc!

Oj mój sakrazm mnie wyprzedził... Szczypiorku wyobraź sobie że bez takich podstaw bym tu nie pisał i żeby rozwiać wszelkie wątpliwości: produkty w mojej diecie to te z "dobrymi kaloriami".... s.m.p.a. nawet nie skomentuje chociaż takie nabijanie postów i głupie odpowiedzi na poważne pytania powinno być karane... Cóż i tak nie spodziewałem się, że ktoś na tym forum raczy odpowiedzieć.

chłopie nikt tu nie jest wróżką to raz każdy inaczej reaguje na liczbę kcal to 2.
Trzy wyluzuj
4 najlepiej kcal podbić tłuszczami jeśli nie dajesz rady
standardowo powininno być ok 30% tł 50% ww i 20% białka zawsze możesz podbić tł i zwiększy to kcal
nie widząc diety mogę g.