Mój pierwszy plan

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: pierwszy , plan

Ilość wyświetleń tematu: 1602

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

jeśli potrzeba to dodam

Wiek

prawie 17

Waga

~ 60kg

Wzrost

160 +

Staż treningowy

brak

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

wf 2x w tyg, amatorsko piłka nożna

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

wszystko

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

nie wiem

Możliwosci finansowe

dobre

Cel/problem/opis

masa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Marycha_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 222

Ułożyłem takie coś:

Nogi: Martwy ciąg
Plecy: Podciągnie końca sztangi w opadzie czy wiosłowanie co lepsze ?
Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia?
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą (podchwyt)
Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąsko

seria 1 - 50% CD

seria 2 - 75% CD

seria 3 - 100% CD

Wszystko po 3 serie 10-8-6 powtórzeń

Co o tym myślicie ? Dobre na początek ? Myślę żeby po treningu zrobić jakieś ćwiczenie na brzuch np unoszenie nóg w zwisie

Zmieniony przez - Marycha_ w dniu 2012-02-21 16:50:34

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

Poprawilem

Nogi: Przysiad
Plecy: Martwy ciąg
Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Barki: Wyciskanie z przodu
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą (podchwyt)
Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąsko

...