Ilość białka

Witam.
Ile najwięcej białka można dac w jednym posiłku dla chłopa o wadze 70-75 kg ? Robie sobie 5 posiłków dziennie, ale przykładowo na śniadanie mieszcze tylko 20g i to juz koniec jest, jestem pełen. Dlatego w kolejnym posiłku staram sie nadgonić zaleglości, ale nie wiem na ile moge sobie pozwolić żeby nic nie marnować.

Zapraszam do lektury - https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html