drewno16
-Wiek [16]
-Waga [75,5]
-Wzrost [183]
-Cel do osiągnięcia: Zrzucenie ze 3-4 kg przy jednoczesnym przyborze masy miesniowej,a nastepnym jej wyrzezbieniu
-Staż (żaden,dopiero zaczynam)
Aktywność fizyczna (zależy od pory roku,teraz mamy zime wiec wiadome czlowiek przecietnie mniej sie rusza.Na ogol gram w pilke nozna,kosza,a takze uprawialem(ale juz tego nie robie od 5 miesiecy) taniec.)
-Sprzet do cwiczen: drazek,hantle 5kg
-Plan cwiczen:
Co 2 dni wykonuje ten plan cwiczen:https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Miedzy tymi 2 dniami biegam/albo plywam + cos na cwiczenie kondycji i pojemnosci pluc,naprzemiennie z cwiczeniem miesni.
Doradzono mi,zebym cwiczac zaczal takze z odpowiednia dieta,wiec pytam sie na poczatku,jakie moze diety polecacie,albo:
-Czym powinienen sie glownie odzywiac
-Co powinienen odstawic z zywnosci
-Co powinienen moze dodac? :)
-No i w ogole jak to wszystko ulozyc na poczatkujacego abym scisle sie tego trzymal.Chcialbym zeby dieta byla dostosowana do mojego trybu zycia(wiecie chodze do szkoly przeciez mam 16 lat;P,wiec na takiego zwyklego 16 latka,ktory chcialby sobie pocwiczyc w czasie wolnym) jednoczesnie zadbajac o dobre zdrowie i racjonalne zywienie
-Waga [75,5]
-Wzrost [183]
-Cel do osiągnięcia: Zrzucenie ze 3-4 kg przy jednoczesnym przyborze masy miesniowej,a nastepnym jej wyrzezbieniu
-Staż (żaden,dopiero zaczynam)
Aktywność fizyczna (zależy od pory roku,teraz mamy zime wiec wiadome czlowiek przecietnie mniej sie rusza.Na ogol gram w pilke nozna,kosza,a takze uprawialem(ale juz tego nie robie od 5 miesiecy) taniec.)
-Sprzet do cwiczen: drazek,hantle 5kg
-Plan cwiczen:
Co 2 dni wykonuje ten plan cwiczen:https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Miedzy tymi 2 dniami biegam/albo plywam + cos na cwiczenie kondycji i pojemnosci pluc,naprzemiennie z cwiczeniem miesni.
Doradzono mi,zebym cwiczac zaczal takze z odpowiednia dieta,wiec pytam sie na poczatku,jakie moze diety polecacie,albo:
-Czym powinienen sie glownie odzywiac
-Co powinienen odstawic z zywnosci
-Co powinienen moze dodac? :)
-No i w ogole jak to wszystko ulozyc na poczatkujacego abym scisle sie tego trzymal.Chcialbym zeby dieta byla dostosowana do mojego trybu zycia(wiecie chodze do szkoly przeciez mam 16 lat;P,wiec na takiego zwyklego 16 latka,ktory chcialby sobie pocwiczyc w czasie wolnym) jednoczesnie zadbajac o dobre zdrowie i racjonalne zywienie
Krzysztof Piekarz
kalikstat
