64kg, FBW na mase do oceny

Cześć, dane podałem w ankiecie,
link do diety https://www.sfd.pl/Poprawiłem_diete_na_mase,_sprawdź-t836956.html#post0

Pobawiłem się przez miesiąc na siłowni i chce teraz już z planem poćwiczyć

Plan:
Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii
+++ tu chcę dodać coś na brzuch, nie wiem zbytnio co będzie okej

Czy ten plan z podwieszonego tematu będzie dla mnie dobry ? Zależy mi tylko na masie mięśniowej.
Czy zrobić plany A i B, jak coniektórzy robią ?

Wyczytałem też żeby nie zmieniać kolejności ćwiczeń, a czy mogę zastępować ćwiczenia sztangami na ćwiczenia z hantlami ? Ćwiczę w małej lokalnej siłowni i czasem trzeba poczekać chwilkę na wolny sprzęt

Pozdrawiam

na brzuch może podciąganie kolan w zwisie?

na początek zrób sobie prosty plan, nie ma co kombinować Dodaj jeszcze coś na prostowniki, np. podnoszenie tułowia z opadu (3 serie). Nie bierz za dużych obciążeń, ponieważ musisz nauczyć się techniki. Podciąganie na drążku dałbym po klatce i robił tyle serii co wyciskanie. Możesz dodać coś na biceps i triceps po 2-3 serie, najlepiej przed brzuchem.

Ok to :

Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z supinacją 3 serie
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii
Podciąganie kolan w zwisie 3 serie

ale teraz mi się tego za dużo wydaje nie przetrenuje mięśni ?

bucci

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z supinacją 3 serie
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie

Odpuść to na razie, biceps pracuje przy wiośle i drążku, a triceps przy klatce i barkach. Po przysiadzie dorzuć Rumuński MC i wtedy zamień kolejnością wiosło z wyciskaniem na płaskiej. Brzuch możesz robić na zmianę z łydkami co trening (warto je "poruszyć" od początku przygody z siłownią) :)


Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-20 20:50:18

bucci

https://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t813932.html#post4

przeczytaj wszystko,co znajdziesz z moim nickiem.

teraz tak.

uklad juz zasugerowal kol.Kenq92
szczegoly znajdziesz w moich postach (drugi link z zestawu linkow)

zatosuj troche inne parametry.

NO ALE JAKIE PARTAMETRY STOSOWALES OSTATNIO?
jak zwykle ku... nic nie widac!
GDZIE SA PRZEDZIALY POWTORZEN!!!!!?

ale!
ja bym sie martwil o to:

Waga: 64
Uprawiane inne sporty: Freestyle Football 2-3 razy w tyg.

to,ze nie jesz,to juz wiem.
tylko teraz jak te 3 sesje na silowni+kujawiaki dodatkowe wplywaja na Twojje wyniki silowe na sali.
na twoj postep?

moze sie okazac,ze trzeba bedzie:

- albo zmniejszyc objetosc ucinajac jedna sesje(czyli zamiast 3 dni-na silce bedziesz tylko dwa)

- albo wprowadzic jakis podzial i na kazdej sesji wykonac tylko 3-4cw.

pocwiczyc tak przez 4-6 tyg. i zobaczyc,czy jest lepiej.

POD WARUNKIEM,ZE BEDZIESZ JADL!