20 lat chlopak, po przerwie, plan na 8 tygodni, 3x w tyg
wszystkie cwiczenia wykonujac do 80-85% zmeczenia
Rozpisanie obwodów:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody
1. spiecia brzucha-(brzuch),
2. przysiady z hantlem-(czworogłowe ud),
3. zuraw-(dwugłowe ud),
4. pompki plasko-(klatka),
5. Unoszenie hantla bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie hantla w gore w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie sie na drazku nachwytem, pomagajac sobie nogami na krzesle-(najszersze grzbietu),
8. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-(proste grzbietu),
9. uginanie ramionia z hantlem stojac-(bicepsy),
10. Pompki w podporze tylem-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze hantlem w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce na 1 nodze z hantlem-(łydki).