Przyjęte zapotrzebowanie kaloryczne wymagane do schudnięcia: 2800kcal
B / T / W: 2.65 / 2 / 1.54
Do tej pory spożywałem dziennie 3500kcal+ (w DNT troszeczkę mniej). Teraz przycinam zapotrzebowanie do 2800kcal na start, dorzucam do treningów aero 3xtydzień, i basen 2xtydzień.
Suplementacja: Omega, BCAA, białko, witaminy, magnez. W końcowym okresie wycinki może dorzucę jakiś lekki spalacz (Animal Cuts).
Oto aktualna dieta:
Niestety, to pierwsza dieta LC, niezbyt jeszcze ogarniam, co i z czym łączyć, więc bardzo proszę o jakiekolwiek wskazówki/poprawki, nawet przy podziale kalorycznym. Pewnie chciałbym przyciąć białko do 2.5, ale nie chciałem ładować tłuszczy do przedtreningowych posiłków.
Pieczywo chrupkie - syf, wiem, ale nie chciałem tam dorzucać już normalnego pieczywa pełnoziarnistego, bo ma za dużo węgli.
Zmieniony przez - frisko w dniu 2012-02-20 22:21:06