PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12
2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu
/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)
ŚRODA
1. Plecy:
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ – 3x12-10
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20
PIĄTEK
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- Unoszenie ramienia w bok stojąc (sztangielka) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
everybody lies