cwicze brzuch dwa razy w tygodniu
sesja nr1 :
proste+boczne
allachy 5 serri progres z ciezarem 15-10 pow
brzuszki 4 s max pow.
opady boczne tułowia z hantla progres 4s 15-10 pow
opady boczne ze skretem tulowia z linką wyciagu dolnego 3 s
sesja 2
skośne+dolne
russian twist 5 serii po 15 ruchow na strone
skrety tulowia na maszynie obrotowej 4 s
wznosy nog w zwisie 4 s max ruchow
wznosy nog w pozycji lezacej 3/4s max