A:
KLATKA:
-wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8)
BARKI:
-military press 2s (12-10)
TRICEPS:
-wyciąg 2s (12-10)
PLECY:
-podciąganie na drążku 2s max
-unoszenie z opadu 2s (12-10)
NOGI:
-przysiad 2s (15-15)
-uginanie nóg w leżeniu 2s (15-15)
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą 2s (12-10)
PRZEDRAMIĘ:
-zwijanie ciężaru na lince 2s
B:
KLATKA:
-hantle skos 3s (12-10-8)
BARKI:
-wyciskanie hantli siedząc 2s (12-10)
TRICEPS:
-pompki na poręczach/francuskie 2s (max/12-10)
PLECY:
-wiosłowanie sztangą 2s (12-10)
-martwy ciąg 2s (12-10)
-szrugsy 2s max
NOGI:
-prostowanie nóg w siadzie 2s (15-15)
-uginanie nóg w leżeniu 2s (15-15)
-wspięcia na palce 2s (15-15)
BICEPS:
-uginanie ramion z hantelkami z supinacją 2s (12-10)