ona85 / redukcja

2014.06.06

Dieta
I: ciasto rabarbarowe (mąka gryczana, rabarbar, jaja, białko), migdały
II: kurczak, ryż, warzywa
III: kurczak, ryż, warzywa
Trening
IV: cheat meal

Trening


1a. ok
1b. musiałam zmniejszyć ciążar
1c. ok
1d. ok
2a. progresu w ciężarze na razie nie będzie, dwie ostatnie serie ciężko
2b. trochę lepiej niż ostatnio, ale i tak dwie serie na raty
2c. zabrali mi hantelki 5 i 6kg, więc musiałam wziąć 7kg, w drugiej serii bardzo ciężko, później odzyskałam 6kg
2d. w ostatniej serii musiałam wziąć lżejsze hantle
Aero - ok

Notatki
Trening ok, w diecie cheat meal po pierwszym miesiącu redu.

2014.06.07
Dzień niespodziewanie pełen obowiązków...
Miska czysta, nieliczona.
DNT

2014.06.08

Dieta
I: kurczak, ryż, warzywa
Trening
II: kurczak, ryż, warzywa
III: wieprzowina, pieczywo żytnie, warzywa
IV: lody gruszkowe (jogurt, kazeina, gruszka)
Spacer
V: indyk, ser żółty, warzywa

b: 126,4 g
ww: 114,2 g
tł: 45,7 g

Trening



+ interwały 10x30/30 (orbi) + 20 min aero (rowerek)

Notatki
Trening ok, dorzuciłam interwały, prawie na nich umarłam, odcina mnie zawsze po 20s, te brakujące 10s chyba siłą woli jadę, później 20 min aero na tyle na ile dałam radę zrobić. No i mam zakończony kolejny tydzień.


Zmieniony przez - ona85 w dniu 2014-06-08 22:18:43

Zmieniony przez - ona85 w dniu 2014-06-08 22:22:13

2014.06.09

Dieta
I: ciasto truskawkowe (mąka gryczana, jaja, białko, jabłko, truskawki, jogurt, żelatyna)
II: indyk, jajo, owsiane, ryż, warzywa
III: indyk, jajo, owsiane, ryż, warzywa
Trening
IV: wołowina, ser pleśniowy, warzywa (sałata, papryka, pomidor, fasola czerwona), feta, oliwa, słonecznik (5g)
V: kazeina, jogurt, kakao
130/100/50:
b: 134,6 g
ww: 105,7 g
tł: 49,4 g

Trening


1a. ok
1b. ok
1c. ok
2a. 20 na nogę, ostatnia seria ciężko
2b. ciężko
3a. w ilości 20 na nogę to jest masakra, tak na prawdę cała zabawa zaczyna się koło 26-30 powtórzenia, odłożyłam ciężarki :)
3b. ok
4a. 20 na nogę robi różnicę, ciężarki out, powoli spokojnie, tak jak Martucca opisywała
4b. 20 na nogę, dynamicznie
Aero - ok

Notatki
Strasznie długi ten trening wychodzi (prawie 2h bez aero), a przerw wcale tak dużo nie było. Gdyby nie suwnica, to mogłabym go robić w domu, bo w większości ćwiczeń wyszedł cc.
Po treningu z piłką czuje brzuch, ostatnio był oporny, ale nowe bodźce zadziałały jak trzeba jak widać.

2014.06.10

Dieta
Trening
I: ciasto truskawkowe (mąka gryczana, jaja, białko, jabłko, truskawki, jogurt, żelatyna) - połowa porcji, ciasto czekoladowe (jw. tylko bez truskawek, a z kakao) - połowa porcji
II: kurczak, ryż, warzywa
III: kurczak, ryż, warzywa
Trening
IV: makaron pełnoziarnisty, truskawki, jogurt, wiórki kokosowe
V: kurczak, ser pleśniowy
130/150/50:
b: 126,2 g
ww: 156,0 g
tł: 53,8 g

Trening
Rano:
AMRAP 20 min.
30 OHS 20kg
30 sit up
30 USA Swing 12kg
30 air squat
30 kb snatch 12kg
30 kb c&j 12kg
30 push press 20kg
30 double unders
1 runda + 2 bez 11 DU

Po pracy:



1a. ostatnia seria już ciężko
2a. ok
2b. ok
2c. bez robienia przerwy do cuban rotation zmniejszam ciężar
3a. ok
3b. ok
4a. ok
4b. ok
5a. ok
5b. ciężko, ale inne ustawienie wyciągu, teraz zapisałam na ile ustawiać, żeby mieć odnośnik
6. interwały ciężko

Notatki
Wahania wodne mnie prześladowały przez ostatni tydzień, może to przez cheat, może przez zbliżający się @, ale już jest raczej ok. Po dniu z wyższymi ww jakoś mi z rana lżej, pomiary w piątek.


Zmieniony przez - ona85 w dniu 2014-06-11 14:18:08

2014.06.11

Dieta
I: ciasto (mąka gryczana, jabłko, jaja, białko, jogurt, żelatyna)
II: indyk, jaja, owsiane, warzywa
III: indyk, jaja, owsiane, warzywa
IV: jaja, mąka gryczana, łosoś, oliwki, szpinak, pomidory
Trening
IV: jaja, mąka gryczana, łosoś, oliwki, szpinak, pomidory
130/100/50:
Nie zapisało miski, ale rozkład bardzo bliski założeniom.

Trening
CF:
3 rundy na czas (każda liczona oddzielnie)
5x rwanie 30kg
10x thruster 30kg
15x przysiad ze sztanga na plecach 30 kg
350m biegu z kettlem 12kg
Odpoczynek na czas gdy druga osoba ćwiczy
Wszystkie rundy w zakresie 4:18-4:30

Notatki
Przed ostatnimi zawodami muszę poumieszczać trochę CF pomiędzy treningami. Już tego dnia zaczynałam źle się czuć(@). Osłabiona, ale wyniki przyzwoite, chociaż zadowolona nie jestem.

2014.06.12

Dieta
I: ciasto (mąka gryczana, jabłko, jaja, białko, jogurt, żelatyna)
II: kurczak(nogi), warzywa, feta, oliwa
III: kurczak(nogi), warzywa, feta, oliwa
IV: jaja, mąka ryżowa, białko, truskawki
Trening
V: jaja, mąka ryżowa, białko, truskawki
130/100/50:
b: 131,4
ww: 107,3
tł: 52,1

Trening




1a.-2b. ok, ciężary lekko w górę
3a. bociany
3b. ok
4a. ok
4b. ok
Aero - brak

Notatki
Ten trening podczas @ to istny strzał w kolano. Zajął ponad 2h, aero po treningu odpuściłam, ale tego dnia jeszcze podróżowałam rowerem 40 minut.

2014.06.13

Dieta
I: owsiane, jaja, białko, truskawki
II: kurczak (noga), warzywa, oliwa
III: kurczak, ryż brązowy, warzywa, oliwa
Trening
IV: jaja, ziemniaki, warzywa
V: kurczak, pieczywo, warzywa
130/150/50
b: 122,6
ww: 156,6
tł: 54,2

Trening


1a. ok
1b. ok, małe skakanie po ciężarze, trochę brakuje mi tutaj ciężaru pośredniego pomiędzy 20, a 25
1c. ok
1d. ok
2a. ostatnia seria ciężko
2b. jest progres, bo trochę lepiej niż ostatnio, ale i tak dwie serie na raty
2c. znowu okupacja 5kg i 6kg hantelek, muszę się bardziej z chłopakami zgrać, znów musiałam wziąć 7kg, w drugiej serii bardzo ciężko, później odzyskałam 6kg
2d. ciężko
Aero - interwały

Notatki
Odżyłam trochę po poprzednim dniu, ale dalej samopoczucie takie sobie. Czasu mało było, więc wrzuciłam interwały zamiast aero.

Mam trochę problemów z dostępem do kompa...


Zmieniony przez - ona85 w dniu 2014-06-15 01:11:40

Mam problemy z dostępem do Internetu I tak będzie przez najbliższy czas...

2014.06.14

Dieta
I: jaja, szynka wędzona (domowa), pieczywo, warzywa
Trening
II: wołowina, ryż, warzywa, ser pleśniowy ciasto truskawkowe (gryczana, jaja, białko, truskawki, jogurt, kazeina), orzechy
III: jaja, gryczana kurczak, warzywa
IV: jaja, gryczana kurczak, warzywa
130/200/75
b: 142,3
ww: 197,9 g
tł: 73,3 g

Trening
Znalezienie maksa w MC:
20x17,5kg
10x37,5kg
5x57,5kg
3x67,5kg
2x77,5kg
1x87,5kg
1x95kg
1x100kg
0x102,5kg

Później:

Notatki
Przyszedł czas na sprawdzenie maksa w MC, a najlepiej pasowało mi to połączyć z treningiem z piłką, więc tak też zrobiłam. Jestem zadowolona z progresu (+7,5kg). No i lubię te dni z najwyższą kalorycznością.

2014.06.15

Dieta
Właśnie zobaczyłam, że miska mi się nie zapisała przez komórkę... Pamiętam, że lekko ponad bilans, bo tłuszcz przekroczony.
I: białko, mleko ryżowe
Trening:
II: schab, kurczak, ziemniaki, warzywa, oliwa, ciasto jw., orzechy
III: wołowina, ryż, warzywa
IV: jogurt, kazeina, orzechy

Trening
Na wejście 50 podwójnych skoków na skakance
3 rundy:
20x wskok na skrzynię
20x swing kettlem 16kg
20x siady z leżenia z piłką lekarską
20x goblet squat 20kg
20x burpee
Na wyjście 50 podwójnych skoków na skakance

Do tego przepychanie 60 kg po odcinku 6m ze 20 razy

Notatki
Zamiast interwałów czy aero - trening crossfitowy.

2014.06.16

Dieta
I: ciasto truskawkowe (gryczana, jaja, białko, truskawki, jogurt, kazeina)
II: kurczak, warzywa
III: wołowina, warzywa
Trening
IV: kurczak, ryż, warzywa
V: lody (kazeina, jogurt, brzoskwinia)
130/105/50
b: 124,4
ww: 108,5
tł: 55,5

Trening

+aero 25 min

Wszystkie obciążenia tak jak ostatnio. Ten trening darzę szczególną "miłością"


2014.06.17

Dieta
I: ciasto truskawkowe (gryczana, jaja, białko, truskawki, jogurt, kazeina)
II: kurczak, pieczywo, warzywa
III: wołowina, makaron pełnoziarnisty, warzywa
Trening
IV: wołowina, makaron pełnoziarnisty, warzywa
V: lody (kazeina, jogurt, wiórki)
130/105/50
b: 129,8
ww: 105,5
tł: 50,6

Trening



Trening w porządku i wygląda na to, że działa, bo znajomi mówią, że barki się ładnie rysują. Interwały dla mnie są zabójcze.

2014.06.18

Dieta
I: wołowina, warzywa
II: łosoś, pieczywo, warzywa
III: wołowina, makaron pełnoziarnisty, warzywa
IV: ryż brązowy, truskawki, białko, jogurt
Trening
V: ryż brązowy, truskawki, białko, jogurt
VI: kurczak, seler, sałata, oliwa
130/105/50
b: 125,9
ww: 100,8
tł: 54,8 g

Trening
Technika clean

350m spaceru/biegu z obciążeniem 2x15kg
50 thrusters talerz 15kg
350m bieg
50 GTO talerz 15kg
350m bieg
50 burpee
350m spaceru/biegu z obciążeniem 2x15kg

Notatki
Treningi i dieta już pod zawody, od 20.06 wyższe węgle, więc teraz pominęłam jeden dzień wysoki. Mam ogólnie duże parcie teraz na tłuszcze, tylko bym orzechy jadła. Nie wiem skąd to się bierze.


Zmieniony przez - ona85 w dniu 2014-06-19 23:42:19

2014.06.19

Dieta
I: ryż brązowy, truskawki, białko, jogurt
II: wołowina, kurczak, pieczywo, ser pleśniowy, warzywa
III: ciasto truskawkowe (gryczana, jaja, białko, truskawki, jogurt, kazeina)
Trening
IV: wołowina, pieczywo, ser pleśniowy, warzywa
130/105/50
b: 124,1
ww: 107,2
tł: 55,8

Trening
Treningi biegowy - sprinty 100 m, powrót spacerem i tak kilka razy plus bieg rozgrzewkowy i na zakończenie.

2014.06.20-21

Dieta
Wyższe węgle, w miarę intuicyjnie, koło 2000 kcal.

Trening
DNT

Notataki
Ostatnie zawody tego sezonu Regeneracja dietetyczna i treningowa.

Pomiary


Pomiary mam podobne jak rok temu na wakacjach po odwadnianiu (2kg mniej ważyłam) pod biustem miałam wtedy jednak mniej ( domyślam się, że plecy urosły). Redukcja idzie, bez pośpiechu, ale idzie, centymetrowo i wagowo juz jest ok, trochę nad jakością trzeba popracować. Po zawodach bym skupiła się trochę na pośladkach, może coś skubnę z treningów konkursowych z forum.

Zmieniony przez - ona85 w dniu 2014-06-21 15:47:10

Niestety problemy z netem, więc skrótowo zeszły tydzień opiszę. Na zawodach miejsce na podium , ale zmęczenie masakryczne.

2014.06.23
Dieta
Miska regeneracyjna, jadłam tyle na ile miałam ochotę. Cel sobie obrałam taki jak w najwyższe dni.
125/200/75
b: 123,9 g
ww: 182,7 g
tł: 69,7 g

Trening
DNT

Notatki
Domsy po zawodach, późny powrót do domu, rano praca i byłam wykończona...


2014.06.24

Dieta
I: ciasto marchewkowe (gryczana, marchew, jaja, białko, truskawki, jogurt, kazeina)
II: indyk, warzywa
III: omlet (gryczana, jaja, indyk, warzywa)
Trening
IV: omlet (gryczana, jaja, indyk, warzywa)
V: halibut, warzywa
130/105/50
b: 118,6 g
ww: 115,8 g
tł: 48,8 g

Trening


Notatki
Trening ciężko szedł, bo jeszcze zmęczona byłam. Interwały odpuściłam, zrobiłam trochę aero. Bilans się trochę rozjechał

2014.06.25

Dieta
I: ciasto marchewkowe (gryczana, marchew, jaja, białko, truskawki, jogurt, kazeina)
II: indyk, warzywa
III: tuńczyk, ryż, warzywa
Trening
V: omlet (gryczana, jaja, truskawki, białko, jogurt)
VI: tuńczyk, warzywa
125/100/50
b: 124,8 g
ww: 104,7 g
tł: 48,8 g

Trening


Notatki
Powoli doszłam do siebie.

2014.06.26

Dieta
I: ciasto marchewkowe (gryczana, marchew, jaja, białko, truskawki, jogurt, kazeina)
II: indyk, warzywa
III: tuńczyk, ryż, warzywa
Trening
V: omlet (gryczana, jaja, truskawki, białko, jogurt)
VI: tuńczyk, warzywa
125/100/50
b: 115,8 g
ww: 104,7 g
tł: 48,8 g

Trening


Notatki
Zabójczy trening nóg... Źle się czułam ogólnie.

2014.06.27

Dieta
I: ciasto marchewkowe (gryczana, marchew, jaja, białko, truskawki, jogurt, kazeina)
II: indyk, warzywa
Trening
III: omlet (gryczana, jaja, truskawki, białko, jogurt)
IV: halibut, warzywa
125/100/50
b: 126,5 g
ww: 103,7 g
tł: 48,7 g

Trening

+10 min skakanki (na początek każdej minuty 100 przeskoków, do końca minuty odpoczynek)

Notatki
Wykończona, czas na regenerację.

2014.06.28

Dieta
I: jajecznica, pieczywo, masło, warzywa
II: łosoś, warzywa
III: kurczak, warzywa
IV: kurczak, ziemniaki, warzywa, oliwa
V: kurczak, ziemniaki, warzywa, oliwa
125/200/75
b: 124,5 g
ww: 201,7 g
tł: 77,7 g

Trening
DNT

Notatki
Relaks, trochę spacerowania, kajaki,odpoczynek dla ciała i duszy...

2014.06.29

Dieta
I: jajecznica, pieczywo, masło, warzywa
II: kurczak, ryż, warzywa
III: omlet, jaja, migdały, białko, jogurt
IV: kurczak, warzywa, oliwa
125/150/50
b: 124,4 g
ww: 145,5 g
tł: 55,7 g

Trening
DNT

Notatki
Z aktywności, poza gotowaniem hurtowym, sauna.

Pomiary
Wagowo to chyba coś się wadze poprzestawiało albo jakoś mocno się odwodniłam, ale same pomiary w normie.



Zmieniony przez - ona85 w dniu 2014-06-30 22:02:23