Podciecie i zbicie klatki

Witam, otoz zwracam sie z prosba o instrukcje w rozwinieciu klatki. Nie chodzi tu o jakis zastoj czy cos, chcialbym swoja klatke ladnie podciac od dolu, ew tez ladnie ubic wewnetrzne klatki. Problem jest w tym, ze ostatnio zerwalem jakies sciegno czy cos i przy niektorych cwiczeniach na klatke mocno odczuwam cyca i bark, co uniemozliwia trening normalnym ciezarem. Bol jest odczuwalny od 70%mc w plaskiej, skosy to samo. Pompek nie patrzylem, za to krzyzowanie linek na wyciagu chyba wogole wypada. Rozpietki w sumie ida normalnie, ale przy za glebokim opuszczeniu jest klucie w prawym barku. DO dyspozycji mam:
silownie domowa, zn lawka ze skosami,gryfy hantelki
sr,czw,pt profesjonalna silownie

dotychczasowy plan na klatke :
pozioma 12/10/8/6
skos dol/gora na zmiane 12 10 8 6
rozpietki 12 10 8 6
czasami w waskim uchwycie lezac poziomo


wiek 18
waga 93
suple czekaja, diety brak, okolo 7 posilkow dziennie, wysokobialkowych

Najpierw wylecz kontuzje ,potem mozna mysles o treningu.Warto przejsc sie do lekarza.,zrobic usg.
Wiele osob przez takie kontuzje przestalo trenowac-nie chcieli odpuscic i po prostu zniszczyli juz trwale staw barkowy.