Pomóżcie panowie.:):)

na poczatku 1-2 serie rozgrzewkowe a potem staly ciezar w seriach docelowych ze stala liczba powt, zakladasz sobie przedzial powt np. 10-8, masz dobrac ciezar tak zeby wykonac przynajmniej 8 powt, jak zrobisz wszystkie serie danego cwiczenia po 10 to dokladasz na nastepnym treningu.

Zwiększaj ciężar co serię. Zacznij serię od około 60-65 % ciężaru docelowego, druga 80-85 % i trzecia 100 % ciężaru docelowego.
Czyli przykładowo dla 50 kg było by to mniej więcej: rozgrzewka, 30kg x 12, 40kg x 10, 50kg x 8. Ciężar docelowy dobierz tak abyś mógł wykonać poprawnie 8 powtórzeń z zapasem 1 powtórzenia które byłbyś wstanie wykonać jako 9 ale tego 9 go nie wykonujesz.

Dzieki panowie. To bd ostro trenowal i po jakims okresie pokaze foty wam. Mam nadzieje ze sogi dostaliscie. Pozdro dla was i dla wszystkich.:):)