do oceny plan, problem z 1 reka

Witam, otoz potrzebuje planu do oceny
diete stosuje zdorwa typu owsianka jajka ryz brazowy kurczak twarogi oliwa

od czasu kiedy zaczolem sie odchudzac schudlem z 95 na 80 kg ( od 86 na specjalnej diecie + silownia )

Do tego mam straszny problem z prawa reka, poniewaz lewa jest z 2x silniejsza i nie wiem jak towyrownac

1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 4x12-8
- rozpiętki ujemnie 4s 12-8p

2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- ugananie ramion sztangą łamaną modlitewnik 3s12-8
- uginanie jednorącz o kolano 3s12-10



II
1. Plecy:
- ściąganie drążka do karku 4s 12-7p
- wiosłowanie sztangielkami leżąć na ławce 3x12-8
- przyciąganie uchwytu do brzucha 3s 12-10p
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Triceps
- francuskie wyciskanie leżąć 3s10p
- uginanie jednorącz za głową 3s12-10p
- prostowanie w opadzie tułowia 3s 12-8

III
1.Nogi:
- przysiady (na maszynie) 4x12-10
- wyprosty 4x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli bokiem 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x15

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ??

wyciskanie ok 55 kg, martwy 60-65, przysiadow nie robilem

despine

najpierw przeczytaj MIT 4 i wyciąg wnioski .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

a pozniej skorzystaj z rozwiązania

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

pozdrawiam

czyli najlepiej poprostu ulozyc sobie jakis FBW?

Tak, a najlepiej dobierz gotowy.

ten moze byc?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Zmieniony przez - despine w dniu 2012-02-21 15:57:52

Do tego eszcze mam pytanie, j est jakas mozliwosc poprawienia jednej reki? poniewaz jedna reke mam z 2x silniejsza od drugiej..

Moim zdaniem zacznij od jedno zestawowego planu, a ten zostaw na później, bo te 3 miesiące raczej rewelacyjne nie były zwłaszcza, że nie robiłeś przysiadów.

Co do ręki, jeśli nie jest to wywołane jakimś urazem (złamanie, naciągnięcie) to z czasem siła zacznie się wyrównywać, bo każdy jedną rękę ma słabszą

despine

dałem ci gotowe rozwiązanie to użyłeś nieaktualnego artykułu

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s

- Uginanie nóg w leżeniu 2s

to łamie zasady systemu FBW oraz w tym planie jest wiele wiele innych błedów .