ćwiczenie na plecy

Znacie jakieś ćwiczenie na plecy bez drążka i obciążenia? (mam obciążenie ale za mało na MC i wiosłowanie)

Jeśli masz jakąś solidną rurkę (lub pręt, cokolwiek) to kładziesz ją pomiędzy dwoma krzesłami (najlepiej jakoś umocuj aby się nie ześlizgnęła), potem kładziesz się pod nią, chwytasz i "wiosłujesz", to działa tak samo jak wiosłowanie tyle że podciągasz ciało zamiast ciężaru. Jeśli nie masz rurki to może to być np. krawędź jakiegoś stołu czy coś, tylko nie zabij się przy wymyślaniu innego "zaczepu" dłoni

chodziło ci o body rows ? http://www.youtube.com/results?search_query=Body Rows&oq=Body Rows&aq=f&aqi=g-L2&aql=&gs_sm=12&gs_upl=47387l47387l0l48133l1l1l0l0l0l0l133l133l0.1l1l0 . co do pleców to są takie ćwiczenia

,

, wymach nóg w tył czyli klękasz na kolana podpierasz się rekami podłagi i wymach**esz lewa prawa . A no i jeszcye na plecy jest takie cos ze obracas sie tylem do furryny w dzwiach i rekami cisniesz z calej sily tak zeby plecy tylko pracowaly praktycznie nie wiem jak ci to wytlumaczyc

ile masz tego obciążenia?

Wiosło możesz hantlem robić, nawet lepsze wyjście niż sztangą

mam tak z 50 kg obiążenia