Plan na redukcji

1. TAK

1. seria sam gryf
2. 50 % ciężaru docelowego
3. 75 % j/w
4. 100 % ciężaru docelowego 1 seria właściwa .

2. Jeśli masz porządny poziom odżywiania , zostaw areoby ale z głową .

3. wszystko tam jest patrz miedzy wierszami .

Wielkie dzięki za pomoc. Od poniedziałku lecę z nowym planem :) Dietę będę modyfikował teraz. Muszę dorzucić trochę węglowodanów bo teraz to miałem niecałe 3g na kg ciała a kalorii w DT poniżej 500-600 od zapotrzebowania. SOG poleciał

Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-02-24 11:59:40

Jestem po 1 treningu. Dzisiaj sprawdzałem swoje możliwości, by od środy mieć już docelowe ciężary dobrane. Mam kilka pytań.
1. unoszenie tułowia z opadu robiłem po 12 powtórzeń w każdej serii, może tak być ?
2. wyciskanie na ławce robiłem szerokim chwytem, mogę robić na przemian z wąskim ? lub z wyciskaniem na skośniej ławce ?
3. podciąganie na drążku szło i topornie :/ tzn w 1 serii dałem radę 8 razy a później po 5
4. jako 7 ćwiczenie dodałem brzuszki na piłce, może być ?

1. OK może być i po 15 .
2. nie rozumiem co to jest chwyt szeroki według ciebie .
3. to ćwiczenie kształtuje solidnie charakter i pokazuje coś wart .
4. może być choć zwykłe scyzoryki sprawdzą sie lepiej .

szeroki tzn szerzej niż barki, czy wąski mniej niż barki. Wiosłowanie w ten sposób robić



Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-02-27 16:09:18

zacznij korzystać z instruktażu

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos

bo to co przedstawiasz to nie jest dobrym wyznacznikiem .

ale tu są instruktaże do martwego ciągu a ja się pytałem o wiosłowanie sztangą i jak z tym wyciskaniem ?
wyciskanie żołnierskie to jest to ? http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos

Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-02-27 16:39:57

po to ci dałem żebyś sobie wyszukiwał instruktażu

co ja mam siedzieć i ci szukać ??? i wklejać

Na tej stronce znalazłem już jak prawidłowo robić przysiady ze sztangą, wyciskanie na leżąco i wyciskanie żołnierskie na stojąco, jedynie wiosłowania sztangą nie mogę namierzyć.



Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-02-27 17:04:48