Dieta - prosze o pomoc

Wiek - 23
Wzrost - 174
Waga - 77


1posilek
Mleko 2% 250 ml
Płatki owsiane 50g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1 sztuka
Jabłko 1 sztuka srednie

2posilek
piers kury 120g
warzywa(salatka)
oliwa z oliwek 15g

3 posilek
piers indyka 120g
warzywa(salatka)
olej lniany 10g

4 posilek przedtreningowy
piers z kury 120g
warzywa(salatka)
50g ryz brazowy
oliewa z oliwek 10g
5 posilek potrenigowy
wolowina 150g
ryz brazowy 50g
warzywa(salatka)

6posilek
ser twarogowy chudy 75g
olej lniany 10g

nie liczac warzyw jakos mi to wszystk malo wychodzi 1800kcal
rozklad BTW

B 148g T 81g W 120g

co podbic? zeby zwiekszyc kcal?

chcialem tylko dodac ze do kcal i rozkladu btw nie wliczalem salatek z warzyw