Suplementacja- korekta

Witam

Pierwsze troche o sobie, a nastepnie poprosze was o krotkie odpowiedzi. 6 miesiecy na silowni, ogolny wzrost samopoczucia, wielka motywacja a co najwazniejsze coraz wieksze wzrost wydajnosci organizmu. Tak po krotce moglbym opisac moje odczucia po tych miesiacach spedzonych na silowni. Wiek 19 lat, 179 cm wzrostu oraz 85 kg wagi. Wymiary ciala bede uzupelnial pod koniec miesiaca tuz przed rozpoczeciem cyklu kreatynowego.
Moj cel: wzrost masy miesniowej, chec przystapienia do cyklu kreatynowego(kreatyna+aminokwasy)
Dieta zbilansowana.
Rodzaj treningu na silowni: FBW 3 dni w tyg. Wczesniej uprawiane sproty (biegi, interwaly na rowerze stacjonarnym) niestety przyszedl "dziadek mroz" i moje mozliwosci wygasly wiec zostala tylko silownia.
Zamiary: Wznowie moje wczesniejsze sporty oraz doloze treningi bokserskie, na pocatku pelna amatorka- sam trening na worku a w przyszlosci kto wie.
Jak wyglada moj sposob patrzenia na sumplementacje:
Kreatyna:
OLIMP Kreatyna CREATINE mega caps = 5g rano na czczo 30 min przed sniadaniem oraz 5g po treningu 30 min przed obiadem w dni treningowe oraz dni nie treningwe przez 12 tygodni po czym nastapi przerwa cyklu 1 wynoszaca 8 tygodni. - pytanie czy wlasciwie jest zbudowany moj cykl kreatynowy wliczajac w to dawkowanie w DT i DNT oraz dlugosc calego cyklu
Aminokwasy(ze wzgledu na duze zapotrzebowanie energi wynikajace z mojego intensywnego treningu ktory wznowie)
OLIMP BCAA Xplode 500g AMINOKWASY badz ACTIVLAB BCAA XTRA L-GLUTAMINA
- i tutaj pytanie: ktore lepsze.
Dawnkowanie aminokwasow
10g na 1kg masy wiec ok 80g po treningu w dni treningowe na silowni czyli 3x w tygodniu. - tutaj drugie pytanie czy jezeli skoncze 1 cykl kreatynowy to podczas przerwy brac aminokwasy po treningu czy dopiero poczas drugiego cyklu?
To wszystko co chcialbym wam przekazac i z niecierpliwoscia czekam na wasze odpowiedzi.

nie mozesz brac 80 gram aminokwasow ani glutaminy dzinnie,nic nie musi /ci sie stac ale to narowanei srodka i nieadekwatnie do twojej wagi i stazu.poczytaj na necie wystarczy kilka gram po treningu.w ogole nie zajmuj sie czy amino brac cyklami bo je sie spos=zywa w okresie intensywaniejszych treningow a amino plus gluta tez w okresie zimowym bo wplywa na odpornosc organizmu,amino mozesz popijac prze,po i w trakcie treningu jesli jest intesnywny i bedzi elepsza regeneracja jesli trzymasz miche,ale nie orzesadzxaj z ilosciami gluty io amino

Przy wzroście masy mięśniowej BCAA to bardziej wtedy kiedy nie szkoda ci na to kasy, możesz to zastąpić beta-alaniną a co do glutaminy polecam poczytać tematy o niej, dni nie treningowe 5g kreatyny rano starczy

Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-02-21 20:36:36

Skąd ten pomysł na suplementacje?

@UP

Od dłuższego czasu przygotowywałem sie do trenignu na silowni i wiedziałem ze w pewnym momencie bede chcial zaczac suplementacje. Cwiczylem zaciekle przez 6 miesiecy caly czas myslac o suplementacji(jeden z czynnikow ktory mnie motywuje i wstrzymuje od picia <rotfl>) wiec chcialbym trzymac sie mojego zamierzonego planu.

Jeżeli chodzi o aminokwasy BCAA to czy suplementacja 3x w tygodniu po treningu wystarczy? I co do tych ilości BCCA jak je liczyć?

Z gory przepraszam za spam ale niestety nie ma opcji edycji. Poczytalem o amino BCCA i sposob dawkowania to
10 g przed treningiem (45 min przed) oraz 10g po treningu tylko w dni treningowe- co o tym sadzicie?

No właśnie, zapoznaj się najpierw z tym co chcesz kupić
Jak wyglada kwestia diety? Opisz, bo bez tego kreta nie ma sensu.