Redukcja - jakie współczynniki

Czytam posty na forum juz od tylu godzin, że w głowę mi zachodzi a i tak mam jakieś pytania.
Np:
1. Znalazłam bardzo fajny temat odnośnie układania diety, bo jestem zielona w tym temacie - https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html . TYLKO, ŻE autor nie powiedział jaki współczynnik węglowodanów na kg masy ciała mam przyjąć. Wg jego wyliczeń wyszło to 1,5 g/kg masy ciała, poprawnie? Szukałam odpowiedzi na forum, ale widze tylko poprawki ulozonych juz diet.
Wg powyższego artykułu moje zapotrzebowanie to 2100 kcal i b/w/t: 148/111/118 i teraz... pytanie nr 2.
2. Według powyższych wskaźników wszystko liczy się odnośnie masy ciała - biała i węgle. Wynika z tego, że jesli chce zredukować to tylko z tłuszczy, tak? Bo je się liczy na podstawie pozostałego zapotrzebowania kcal na dzien - i tym samym pozostałe składniki pozostają w samych ilościach a zmniejsza sie tylko ilość tluszczu.
3. I kolejne pytanie. Jak mam procentowo rozłożyć zaw. b,t,w w posiłkach zakładając, że bedzie ich 7, a trening miedzy 5 a 6. To są podstawy, które uniemożliwiają mi ułożenie odpowiednich proporcji.

No i ostatnie, bo zapomnialam. Taki sposób liczenia jest dobry, tak? Czy lepiej odnieść sie suchej masy ciała i wtedy jakie proporcje?

witam w dziale Ladies
a znasz swój LBM, przeciez nie znasz bo to co widzisz na wadze to wyssane z palca projektanta
nie schodz generalnie na poczatek ponizej 150g ww (chyba ze z twoich wymiarów wynika co innego, ale nie znam ich wiec wiecej nie jestem w stanei powiedziec) obnizanie ww tez ma krótkie nózki
2. redukuje sie najlepiej kalorie z z ww w trakcie dopasowując dietę do wymagań
3. nie ma znaczenia nie jesteś zawodowym sportowcem a dieta to nie laboratorium, czym bardziej będzie twoja dieta odbiegać od stylu jedzenia na co dzień tym bardziej masz szanse niepowodzenia

I jeszcze dwa pytania, mam nadzieje, ze ostatnie :)

1. Nawet wykonując głownie trening beztlenowy i będąc na diecie redukcyjnej traci sie tkanke tluszczową, tak? Mowi się, że jeśli sie najpierw nie zredukuje poprzez aeroby to masa przeksztalca sie w mięśnie, a w rezultacie nie jest sie mniejszą tylko taką samą, o tyle, że bez waleczkow a z mieśniami. Prawda?
2. I drugie: jaki ma byc moj posilek, skoro jest potreningowym i ostatnim w ciagu dnia? Maja byc węglowodany? W normalnych ilosciach?
3. I jednak trzecie: czy dobrze robie pijąc po beztlenowych shake'a z http://www.fitnessauthority-sklep.pl/FA-Nutrition-Gold-Whey-Protein-Isolate---2270g.html a po interwałach http://www.fitnessauthority-sklep.pl/FA-Nutrition-Whey-Protein-2270g.html ???

A i 4. Który z nich lepszy po treningu mieszanym??? :)

1. zawsze traci sie tkankę tłuszczowa, ale przy nieumiejętnym treningu i diecie można również stracic duzo tkanki mięśniowej
tkanka miesiowa nie moze przekształcic sie w tłuszczowa ani odwrotnie , to zupelnie inny rodzaj tkanki.
2. jeśli nie jest sie zawodowym sportowcem ani nie usiłuje zoptymalizowac przyrostów tkanki mięśniowej (dotyczy to ludzi walczących o kazdy gram dodatkowo) kwestia posiłków około treningowych nie ma znaczenia
3. nie ma zadnego znaczenia j.w. wybierz sobie co ci bardziej smakuje 4g ww róznicy jest niezauwazlne

Dziekuje za porady, ale chcialabym jakis konkret odnosnie tego ostatniego posiłku :P Chce zredukowac tkanke tluszczowa i nie chcialabym, zeby nieumiejetnie skomponowany posilek po treningowy zniweczyl moje wysilki na silowni i aerobach :) Posilek bylby ok. godz 23:30 i czy np taki zestaw: pierś z kurczaka + makaron pelnoziarnisty/ryż brazowy jest OK? Zwazajac na fakt, ze na noc poleca sie glownie np twarog poltlusty.

zocha tylko jak mowię fakt jest taki ze te wszystkie kompozycje mają sie tak do redukcji jak zmiatanie podwórka szczoteczka do zębów. Masz czysty wtedy szczoteczka domieciesz ostatnie pyłki, a jak masz brudne to efektu nie ma.
Laski nie maja żadnego podziału i jedzą tak czesto jak chcą pięknie chudnąc i tak samo inne mające diete "idealną" nie chudną. To zalezy od tylu czynników i twoje hormony graja w tym 80%
zalecenia ktore czytasz są zerżnięte z diet kulturystów. Mogę ci cos palnąc ze wzorca, ale na prawde, nie lubie opowadać rzeczy, w które nie wierzę i które w moim prawie 5letnim stażu na forum sie nie sprawdziły.
nie polecam w ogóle na noc twarogu, chyba ze lubisz ale jest wiele ciekawszych posiłków jeżeli o tej porze masz jeszcze apetyt. Ja po treningu późnym pije po prostu odżywkę białkową, zeby nie iśc na głodnego spać

Aa, OK, taka odpowiedz mnie satysfakcjonuje :) Dzięki :)