Śniadanie :
Płatki owsiane - 100 g
Whey 100 - 50 g
Orzechy włoskie - 20 g
2 posiłek :
Ryż Basmati - 100 g
Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g
Brokuły - 200 g
Olej lniany - 10 ml
3 posiłek :
Ryż Basmati - 100 g
Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g
Brokuły - 200 g
Olej lniany - 10 ml
4 posiłek (przed treningiem) :
Ryż Basmati - 100 g
Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g
5 posiłek (po treningu) :
Ryż Basmati - 100 g
Pierś z kurczaka (gotowana) - 150 g
Kolacja :
Twaróg chudy - 150 g
Masło orzechowe (bez soli i cukru) - 20 g