malcu88
Prosze o pomoc w obliczeniu dziennego zapotrzebowania na kalorie.
płeć: mężczyzna
wiek: 24 lata
waga: 80 kg
wzrost: 187 cm
praca/szkola: narazie berobotny
aktywność fizyczna:
- aeroby, jestem początkujacy, teraz biegam po 20min, co drugi dzień 3-4 razy w tyg, co tydzien bede staral sie dokladac po 5 min az dojde do 40min, zanim zaczne biec robie rozgrzewke kolan 4 min, nastepnie marsz 10min, trening, 10 marszu do domu, rozciaganie 15min i dopiero posiłek, jem jeszcze okolo 1h przed treningiem.
- FBW w domowych warunkach(sprzet porecze do dipsow, drazek) cwicze 2-3 razy w tygw dni w ktore nie biegam, trening zajmuje mi 1h45min nizej przedstawiam Wam moj plan:
0) rozgrzewka(nadgarstki, stawy łokciowe, krązenia ramion) 4 min
* odpoczynek
1) podciaganie nachwytem 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 2 min
2) dipsy 5 serie, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
3) pompki na taboretach ustawionych obok siebie, nogi na ziemi lekki rozkrok, lokcie po opuszczeniu przy ciele, odleglosc miedzy dlonmi 40 cm, 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
4) pompki z rekoma na ziemi, szerokosc rak na podwojna szerokosc barkow, lokcie na zewnatrz ciala, nogi w lekkim rozkroku wyzej niz taborety, 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 3 min
5) podciaganie podchwytem(szer barków) 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 2 min
6) nogi na taboretach, rece ugiete na podlodze 2 x szerokosc barkow, odstep miedzy stopami, a rekoma jakies 110 cm, 2 serie, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 2 min (rozgrzewka kolan)
7) przysiady obu nóz, 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
8)wspianie na palce 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
9)brzuszki(wojskowe) 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
10)podciaganie nog do kaltki wiszac na drazku 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
11)nogi szeroko w rozkroku, lapiemy z przodu taboret od przodu, opuszczamy sie wkladajac glowe pod taboret, 3 serie, 1 min przerwy miedzy seriami
płeć: mężczyzna
wiek: 24 lata
waga: 80 kg
wzrost: 187 cm
praca/szkola: narazie berobotny
aktywność fizyczna:
- aeroby, jestem początkujacy, teraz biegam po 20min, co drugi dzień 3-4 razy w tyg, co tydzien bede staral sie dokladac po 5 min az dojde do 40min, zanim zaczne biec robie rozgrzewke kolan 4 min, nastepnie marsz 10min, trening, 10 marszu do domu, rozciaganie 15min i dopiero posiłek, jem jeszcze okolo 1h przed treningiem.
- FBW w domowych warunkach(sprzet porecze do dipsow, drazek) cwicze 2-3 razy w tygw dni w ktore nie biegam, trening zajmuje mi 1h45min nizej przedstawiam Wam moj plan:
0) rozgrzewka(nadgarstki, stawy łokciowe, krązenia ramion) 4 min
* odpoczynek
1) podciaganie nachwytem 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 2 min
2) dipsy 5 serie, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
3) pompki na taboretach ustawionych obok siebie, nogi na ziemi lekki rozkrok, lokcie po opuszczeniu przy ciele, odleglosc miedzy dlonmi 40 cm, 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
4) pompki z rekoma na ziemi, szerokosc rak na podwojna szerokosc barkow, lokcie na zewnatrz ciala, nogi w lekkim rozkroku wyzej niz taborety, 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 3 min
5) podciaganie podchwytem(szer barków) 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 2 min
6) nogi na taboretach, rece ugiete na podlodze 2 x szerokosc barkow, odstep miedzy stopami, a rekoma jakies 110 cm, 2 serie, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 2 min (rozgrzewka kolan)
7) przysiady obu nóz, 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
8)wspianie na palce 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
9)brzuszki(wojskowe) 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
10)podciaganie nog do kaltki wiszac na drazku 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami
* odpoczynek 1 min
11)nogi szeroko w rozkroku, lapiemy z przodu taboret od przodu, opuszczamy sie wkladajac glowe pod taboret, 3 serie, 1 min przerwy miedzy seriami
Krzysztof Piekarz
Blaacha
