ćwiczenia na schudnięcie

Kiedyś założyłem już tutaj topic. Odzewu wielkiego nie było, jednak moja niewiasta zauważyła, że ma mały problem ;) Jako, że Jej lenistwo nie pozwala założyć tematu robię to w Jej imieniu.

Mam pewien problem związany siłownią/fitnessem/chudnięciem itp. Od października chodzę 5 razy w tygodniu na siłownię, spędzam tam za każdy razem dwie godziny: 45 minut bieżnia ( naprzemiennie 5 minut marsz 7.3 km nachylenie 15%, bieganie 10km/h nachylenie 4%), potem rowerek godzina na wysokich obciążeniach a do tego ćwiczenia na brzuch których nie potrafię dokładnie opisać :D Straszliwie się przy tym wszystkim pocę mimo że nigdy nie miałam z tym problemów. Mam też wysokie tętno podczas ćwiczeń na bieżni, bo zdarza się nawet 170. Strasznie mnie to denerwuje, bo wkładam bardzo dużo wysiłku w te treningi a nie mam jakiś specjalnych efektów :/ Od pażdziernika zrzuciłam może 2-3 kg, trochę poleciało w obwodach ale tak poza tym to nieszczególnie są efekty, a chyba powinny jednak być przy takiej intensywności ćwiczeń ?? Postanowiłam coś zmienić i będę łączyć trening na bieżni (bo bardzo lubię biegać) z zajęciami fitness ;) Powiedzmy pół godziny bieżnia a potem zajęcia fitness, między innymi BPU, step, pilates. Też 5 razy w tygodniu. Co o tym myślicie ? Jaka może być przyczyna moich problemów ? Będę wdzięczna za każdą odpowiedź ;)

Wiek : 24
Waga : 63
Wzrost : 163 cm
Obwód w biuście : 95 cm
Obwód pod biustem : 83 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 cm
Obwód na wysokości pępka : 88 cm
Obwód bioder :98 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm
Obwód łydki : 37 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pośladki, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, jazda na rowerze, fitness
Co lubisz jeść na śniadanie: ciemne pieczywo, wędlina, jajka, warzywa
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, makaron, ziemniaki, surówki, naleśniki
Co jako przekąskę : owoce, warzywa
Co jako deser : czekolada, lody
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : regularnie, tabletki antykoncepcyjna
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, jazda na rowerze, bieganie, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : rezygnacja ze słodyczy, ograniczanie wielkości posiłków

Zmieniony przez - Clopin w dniu 2012-02-21 18:07:24

po 1. jak wygląda dieta? )zrzut z potrenigu.pl poproszę)
po 2. zamiast aerobów siłownia i ćwiczenia z obciążeniem


Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-02-22 12:53:37

Witam ponownie. Troche jej to zajelo, no ale sie postarala i rozpisala diete z wczoraj i dzisiaj.
Jakie cwiczenia bys jej polecila?
Wklejam zdjecia.













Zmieniony przez - Clopin w dniu 2012-02-28 20:04:19

pocenie sie moze byc elementem chudnięcia z ... wody, nie jest to zupełnie negatywne ale grozi efektem jojo, w dieci etwojej dziewczyny jest wiele błędów typowych a liczenie warzyw to juz pomyłka, Czy znacie kogoś kto utył bo jadła za duzo warzyw???
za to białka i tłuszczu jak na lekarstwo i pełno prostych ww
jedzenie piersi z kurczaka dostarcza jej pośrednio fito-estrogenów z soi a wiec bardzo niedobrze,

Z tego co widziałem w tym temacie: https://www.sfd.pl/Kama/_REDUKCJA-t825291.html
to kolezanka ma podobne wymiary, jak moja dziewczyna. Moglaby sie zaczac do tego stosowac?