Przysiady ze sztangielkami 3 serie
Wiosłowanie sztangielką 3 serie
Pompki na trzech krzesłach 3 serie
Wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstków 2 serie
Pompki tyłem/prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie
Spięcia brzucha 3 serie
SPRZĘT na razie dwie sztangielki i 12 kg obciążenia, w planach zakup drążka i 30 kg obciążenia, być może sztangi.
STAŻ dwa miesiące robiłem zykły FBW (+1,5 cm w ramieniu)
I teraz pomożcie, bo nie wiem jak dobrać liczbę powtórzeń. A może zrobić z tego plan 5x5?? Co sądzicie??
Zmieniony przez - ikebana w dniu 2012-02-21 18:28:40