ocena treningu - Tomek

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65

witam
kolegow i kolezanki mam 40 lat cwicze od 3 lat przedstawiam moj plan moze ktos coś poprawi

wtorek
plecy
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3X12
CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3X12
MC 12/10/8/6/4
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X10
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3X12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3X12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3X10

CZWARTEK
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3X10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3X10
KAPTURY
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X12
Sztrugsy 3x10

sobota
nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6/4
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12
PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x12

brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO z obciążeniem 4x20
”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x10
SKRĘTY TUŁOWIA 3xmax
SKŁONY BOCZNE 3x12

niedziela
klatka
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6/6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 3x10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x10

triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10

tak to wyglada oczywiscie zamieniam gdzie mozna sztange na hantle (wiosłowanie, wyciskanie w skosie) jest mały progres ale staneły nogi moze tak mam szcególnie przysiad
oczywiscie stosuje diete ale staram sie pozyskiwac bialko i weglowodany z pozywienia zaczynałem trenować by zrzucić wage 123 kg teraz 95 do 97 kg zjadam 4 posiłki dziennie rano płatki owsianne plus mleko na drugie sniadanko chleb razowy i chuda wedlina plus maslanka naturalna
obiad to kasza tuńczyk warzywa kurczak ale zdazy sie i schabowy i ziemniaki kolacja to chleb razowy i mleko i przegryzam waflami ryzowymi i pije duzo wody niegazowanej a byłem mistrzem w kubkach z kfc i innych fastach oraz coca coli
ocencie plan i podrzućcie jakies ciekawe uwagi
pozdrawiam tomek

tomekk

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

heros86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1041

plan oki . dieta do wymiany jest uboga w bialko . Przede wszystkim w pierwszym posilku moglbys dorzucic jakies jajka(same bialka ewnetualnie dwa zoltka) Ostatni posilek nie sprzyja redukcji same weglowodany . Nie widze takze zdrowych tluszczy. Poczytaj https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html

...