Mała pomoc.

Witam, mam na imię Piotr, mam 16 lat, ważę 65 kg / 170+cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni już bez przerwy już cały rok, 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Jednak nasze treningi są dość chaotyczne, nie mamy ściśle określonych ćwiczeń, zwykle w różne dni staramy się ćwiczyć raz klate +brzuch, drugi dzień tric + kaptury, trzeci barki + plecy. I tak w różne dni raz w tygodniu. Poczytałem już wiele tematów, ale nadal jakoś nie wiem co dla siebie dobrać, tzn jaki trening taki aby jednocześnie przytyć z 5/6 kg i rzeźbę też niezłą wyrobić do wakacji. Było by fajnie. Co mogę jeszcze napisać? Obwód w bicku to 35 cm. Reszty nie mierzę :). Co byście doradzili? Może jakieś odrzywki, białeczko itp. Nie znam się :). Z góry dziękuje.

Zapomniałem dodać - liczba mnoga ponieważ ćwiczę z przyjacielem :).